Трицепс/красивые руки

  По статистике, обычно именно эта мышечная группа является отстающей у большинства женщин. Именно она отвечает за нашу извечную проблему – болтание/свисание кожи при поднятии руки вверх.
Трицепсы являются антагонистами (выполняют противоположное действие) к мышцам бицепса. Они выполняют функции по разгибанию руки и стабилизации локтевого сустава.
Не всегда есть возможность посещать зал, а ручки хочется красивые. Ниже несколько упражнений, которые можно выполнять дома.
Базовые упражнения:
1.разгибание рук с гантелью, туловище горизонтально на скамейке;
совет: Сохраняйте плечо параллельно полу на протяжении всего движения (1.1). Если позволите сваливаться ему в нейтральное положение (после каждого повторения), то это будет забирать 20% интенсивности. Поэтому начинать необходимо с легкой гантели и чувства трицепса при сокращении.
2. разгибание одной руки с гантелью за головой.
"Массонаборные" упражнения
3. отжимания от пола, руки уже ширины плеч (пальцы смотрят вперед);
4.провалы между стойками (отжимания от брусьев), брусья шире плеч, сгибание в локтевом суставе не больше угла в 90 градусов;
5. провалы между двумя скамейками, руки за спиной.

Моя тренировка:
упражнения 1 и 2 по 10 повторений каждой рукой и одно из упражнений 3-5 (чаще всего 4) до отказа.

Примечание:
Количество сетов  каждый определяет для себя сам с точки зрения оптимального объема, частоты тренировок, восстановительных функций организма и тп.

Всем здоровья и красоты!