Тяга к вредной еде

Вечером тянет на сладкое? Днем хочется кофе? Тому есть причина — а значит, есть и возможность изменить свои привычки.
Утро
Если вас тянет заменить завтрак плюшкой, или если вам внезапно начинает хотеться съесть пончик (хотя до этого вы были не голодны), возможно, за завтраком вы получаете недостаточно белка.
Белок (дает энергию и содержит аминокислоты, которые помогают вам сфокусироваться — а телу тогда уже не нужны вредные перекусы, богатые углеводами. Поэтому добавляйте в свой завтрак белковые блюда.
День
Через пару часов после обеда уровень энергии начинает падать, и мы начинаем думать, что это прекрасное время для перерыва на кофе. Однако выпитый днем кофе может способствовать беспокойному сну или даже бессоннице ночью — не говоря уже о том, что свой кофе мы частенько сопровождаем вредными, калорийными сладостями.
Лучше выпить чаю (тоже без сладостей!) он содержит теанин, который увеличивает ясность ума.
Но самый лучший вариант — прогуляться, глубоко при этом дыша. Это простое действие снижает уровень стресса, насыщает легкие кислородом и напоминает мозгу, что еще день, помогая восстановить энергию и отвлечь вас от соблазна.
Вечер
Многие люди (особенно женщины!), приходя домой, тут же начинают заниматься домашними обязанностями и совсем не дают себе времени на отдых и восстановление.
Часто в попытке расслабиться они просто едят кусок торта или конфету: настроение мгновенно поднимается, даже если на самом деле стресс никуда не уходит.
Если делать так каждый день, уровень потребления сахара и калорий растет, с ними вес и чувство вины, а здоровья, наоборот, становится меньше.
Решение: находить все же несколько минут на себя, чтобы отойти от работы. Помедитируйте, подышите или просто тихо посидите несколько минут, внутренне настраиваясь на предстоящий вечер.
После ужина
Если после ужина хочется сладкого (и непременного как можно более вредного), возможно вы просто себя к этому приучили, а возможно, вы не удовлетворены прошедшим днем. Если последнее верно, то самый простой способ избежать порции сладкого на десерт — сразу после ужина почистить зубы. Кому нужен сахар , когда во рту такое приятное ощущение? Таким образом, вы также психологически настраиваетесь на сон грядущий.