Дневник питания и тренировок за 10.10.2015

Счастью моего нет предела!!!
Белок 95%. Вообще не помню такого! раньше всегда был недобор. По-новому открыла для себя горох...
и наконец перевалила за порог "70" по нутриентам (хоть и с таблеточками).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
морс_олько	500	29	0.5	0	5.5
фолиевая кислота	3	0	0	0	0
витамин е	4	0	0	0	0
йодид калия	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	948	229.6	16.2	12.7	11.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад с орехами	15	87	1	6.1	7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	285	162.3	5.6	12	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из кабачков	400	237.2	10.4	10.8	24.4
солнце	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	901	237.2	10.4	10.8	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох отварной по 1-296	250	325	26.3	2	51
пирог	80	215.3	3.6	6.6	36.1
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	130	264.9	16.5	22.1	0
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Итого	730	857.9	47.3	33.4	93.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	3014	1557.6	80	69.5	151.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 90 мин

Ольга 10.10.2015 20:06

Олько написал:
По-новому открыла для себя горох

Мне очень нравится с морковкой и луком его отваривать - такое вкусненское пюре получается, заодно витамин А и бетта-каротин подтягивается С улыбкой

Ольга 10.10.2015 20:07

Еще и петрушечку для вит К покрошить можно)

Nadin MooR 10.10.2015 20:32

Плюсуюсь к гороху. С ним можно и валенок слопать, правда! И моркошку туда, и травки всяческие - вкуснота! А если еще лук-порей обжарить, да на топленом масле, да добавить в пюре гороховое ...самую малость, для вкуса-запаха...ммммм! Я могу вместе с кастрюлей смолотить, чес-слово!