Кто-нибудь подскажет, какой норматив в % для Б-Ж-У лучше применять для эффективного похудения?

Инна, а тот, который предлагает МЗР по умолчанию чем не подходит?

Tessa Wood, Мне кажется процент белков лучше увеличить, поэтому хотела услышать мнение практиков.

я бы только процент жира уменьшила. на время активного сброса веса - не более 30. завышение белка может привести к сбою почек

Виктория Т, Согласна насчет жира.

Виктория Т, Инна VM, зря Вы так относитесь к жирам  , именно жирная пища помогает продлить чувство сытости, а полезностью жиров вообще  не стоит пренебрегать, ведь там омеги! Хорошая статья на сайте - здесь, рекомендую прочесть, и поменять свое мнение на противоположное! 

Ksan, Ну мы же не отвергаем жиры совсем, как таковые, и полезность их признаем. Просто я считаю что для худеющих все-таки 30% достаточно.

Инна VM, я поняла вашу мысль, но по опыту худеющих здесь (и мой личный), я Вас уверяю, нормы заявленные здесь совершенно не мешают, а наоборот, способствуют похудению, зачем так сильно уменьшать жиры? чтоб ходить голодным все время?

Инна VM написал:
Кто-нибудь подскажет, какой норматив в % для Б-Ж-У лучше применять для эффективного похудения?

Любой. Это много раз измеряли. Разницы почти нет, если калории одинаковые. Но вопрос в здоровье и комфорте. 

Инна VM, здесь худеют на нормах, которые по умолчанию стоят, если когда-нибудь наберетесь опыта и поймете зачем и почему и как Вам что-то менять - поменяете 

Ksan, Ну почему же голодным, можно и белками надолго насытиться, и калораж поменьше. А для тех, кто спортом занимается - тем более белка побольше нужно. Мне после часовой тренировки в тренажерном зале кроме мяса ничего не хочется.

Инна VM, Или если сейчас сможете себе объяснить, зачем это нужно - если сами лично не раздобыли еще такую информацию лучше пользоваться настройками программы 

med-ved, Наверное Вы правы, поэтому в связи с разным уровнем активности и пищевыми привычками для каждого человека свой лимит.

Ksan, я знаю все про жир) поэтому и уточнила про этап активного сброса веса. на этапе удержания - все иначе

Инна VM, стоит добавить, что лучше употреблять полезные жиры, а мясо тоже жирное, кстати .

Tessa Wood, Вы знаете, опыта у меня предостаточно, за свою долгую жизнь и большую любовь к изучению досконально всей информации на интересующие меня темы, у меня и сложилось определенное мнение.

Виктория Т, активный сброс веса - это сушка? И я не про удержание веса имела ввиду, а именно про похудение

Инна VM, здорово! тогда дерзайте   Успехов!

Tessa Wood, Спасибо, и Вам успешного похудения!

Ksan, не, сушки - это совсем другое. по сути - начальный этап имеется ввиду. когда нужна мотивация в виде сброшенных кг. вообще, на практике, я редко такую норму съедаю. мне нужно мало скинуть. но иногда само собой получается) обычно больше. но рекомендованная нормаль для меня - много. просто по ощущениям и потребности организма

Виктория Т написал:
. мне нужно мало скинуть.

Если вам нужно не похудеть (сжечь жир), а а просто сбросить 2 килограмма (воды), то на 1-2 дня исключите У, пейте кофе, сидите в сауне и примите слабительное.
Но не удивляйтесь, что через 2 дня вес вернется на место - организм обезвоживаться не любит.  

 

med-ved, не поняла, откуда такие выводы и советы. я сама неплохо справляюсь. обезвоживание и снижение количества жира в рационе - разные вещи

Виктория Т, сорри, я, кажется, вас принял за автора темы.

med-ved, У Вас юмор такой специфический?

Инна VM, нет, где вы нашли юмор?

Я написал всерьез. А что вас смутило? 
когда кто-то в ветке написал "мне нужно мало скинуть", я почему-то автоматически подумал, что это уточнение автора, ведь автор спрашивал про сброс веса.

А вам на сколько нужно похудеть?

med-ved, Ох, много, у меня сейчас 84 кг при росте 165. Последние три года великой депрессии не прошли даром, оставив свой след на былой фигуре с размером 46. А сейчас как проснулась. 

Инна VM, главное, считайте калории и старайтесь придерживаться рекомендаций МЗР. Строго все записывайте, особенно в дни, когда не получилось питаьтся по плану.
 
Чудес не бывает. Если будете выдерживать калорийность,  то за год вполне килограмм на 20 можете похудеть, особенно если будете двигаться. 
Выкладывайте свои рационы, советуйтесь, и вам помогут 1) сделать похудение более комфортным и безопасным 2) избежать ошибок при подсчете. 

med-ved, Выдерживать калорийность для меня не проблема, когда я действительно хочу привести себя в порядок. И тренажерный зал дома приличный имеется. А когда есть поддержка - то совсем хорошо.  А у вас очень познавательные заметки в блоге, побольше таких - очень интересно.

Инна я в своё время придерживалась других соотношении , а именно углеводов по рекомендации сайта, белки по 1.2 гр на кг веса который есть в настоящее время, жиров не более 40 гр+ 2 стол ложки смеси нерафинированых масел . И все было хорошо,в том числе и с почками тк имелось хроническое заболевание,при котором много белка вредно. И о белке подробнее... Бытует мнение что от него не поправляются ,если жири в норме конечно в продукте. И ещё 40% белок мяса,птицы.  И 60% белок из творога ,бобовых ,рыбы. Ещё не смешивала разные белки - растительные и животного происхождения. Результат минус 45 за почти что 7 месяцев. 6.5 если быть точной. Удачи вам ! 

Наталья, Спасибо большое!

Светлана Сыщенко, что такое "читмил"?

Светлана Сыщенко, Ну про это я давно знаю, просто название "читмил" - впервые слышу.

Отчитываюсь о проделанной работе. Проанализировала несколько вариантов дневных рационов на предмет наличия в них полного комплекса необходимых витаминов, минералов и прочих питательных веществ (до уровня установленных норм). В результате самый полезный рацион получился именно в пропорциях, рекомендованных МЗР. Удивительно, но факт (специально не подгоняла, просто подбирала полный набор витаминов и минералов). Гоняла продукты и так, и сяк, но приходила всегда к норме: 30%Б, 20%Ж, 50%У, с минимальными отклонениями. Именно это соотношение является нормой на МЗР. Так что большой респект создателям этого сайта, "снимаю перед ними шляпу"...   Кстати, я в инете такой подробный калькулятор продуктов только на Амбале видела, но там сайт для любителей бодибилдинга. На остальных сайтах все по стандарту - Калории и БЖУ, а анализ возможен только обложившись справочниками. Поэтому я очень рада, что нашла этот сайт (какая я молодец  ). Так что, как сказал бы Ленин, - правильной дорогой идем, товарищи!