Алиса Крамер

03.09.2015 23:35

Дневник питания и тренировок за 03.09.2015

обещала постить только достойные рационы,но в последнее время совсем не получается.
подъем в 6,до 3 пары,потом до 10 вечера гуляю. беру с собой на перекус хлебцы/плавленный сыр/яблоко. кушаю порционно так сказать. на завтрак пока кушаю отруби,залитые йогуртом. на обед- кабачок.
но кроме этого очень манят вкусности в тумбочке:арахис и изюм.жуть как тянет их скушать за раз,но на жменьке пока могу остановиться Хихикаю

что творится с моим весом и параметрами?без понятия. пусть это останется загадкой. да и о каких там результатах может идти речь ,я думаю,что ещё рано. буду по-тихоньку жить,кушать... худеть Строю глазки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A	8	28.7	2	0.2	4.6
Творог мягкий диетический, нежирный 0,6	60	66	13.2	0.4	2
Йогурт Био Баланс Черника-злаки	60	46.8	1.9	0.9	7.9
Ржаные отруби	7	15.5	0.8	0.2	2.2
Итого	135	157	17.9	1.7	16.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	51.6	3.1	4.2	0.4
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	324	241.3	6.1	5.9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	200	138	2	9.4	11.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	400	152	2.4	10.4	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог мягкий диетический, нежирный 0,6	80	88	17.6	0.5	2.6
Арахис	30	170.1	7.7	14.8	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	490	344.4	25.9	15.4	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E	500	195	0	0.4	50
Итого	500	195	0	0.4	50
Итого за день	1849	1085.9	52.6	33.9	146.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 80 мин

Tiramisu 04.09.2015 12:55

Получилось, как получилось, бывает С улыбкой

Главное, чтобы через лет 10 такой рацион не отразился на здоровье Печально

Алиса Крамер написал:
Йогурт Био Баланс Черника-злаки

А нельзя ли это йогурт (из углеводов :o) заменить на обычный с каплей джема? Или лучше творог?
А можно добавить отрубей? Трудно их есть? До 20-30 грамм хотя бы?

По ощущениям, ты такая изящная крохотная птичка с таким рационом С улыбкой

Очень по-девичьи С улыбкой

Галин@ 04.09.2015 13:12

Кофе черный без сахара неправильно записан. Это готовый напиток, там расчет по жидкому весу идет.

Tessa Wood написал:
А нельзя ли это йогурт (из углеводов ) заменить на обычный с каплей джема? Или лучше творог?

А надо ли? И так недобор по калориям, а вы предлагаете на ещё более низкокалорийный продукт заменить.

А вообще. конечно , рацион крайне ластосклеивательный )))

Tiramisu 04.09.2015 13:27

Галин@, я рассуждаю так, калорийность рациона не вырастет все равно, а вот полезней ради качества еды его сделать можно, потому что и рейтинг очень грустный) Если брать жирный нормальный творог с вареньем, может быть повеселей С улыбкой

Алиса Крамер 05.09.2015 00:00

Tessa Wood, йогурт просто пробовала,интересно было что за вкус такой) отрубей я боялась есть много,да мне и так хватает очень даже ,честно,это не от жадности или фанатизма,не не Хихикаю

ахах,на самом деле я много кушаю,потом пишу все в рацион и с одним закрытым глазом смотрю результаты по количеству калорий,вдруг больше чем надо , ух Лопну от смеха!

Алиса Крамер 05.09.2015 00:01

Tessa Wood, в следующий раз так и попробую) хотя от джема так тяжело оторваться ... Смущаюсь

Tiramisu 05.09.2015 09:41

Алиса Крамер написал:
отрубей я боялась есть много,да мне и так хватает очень даже

Просто волокон в рационе маловато. От волокон не толстеют, а пользы много С улыбкой

Tiramisu 05.09.2015 09:47

Алиса Крамер написал:
ахах,на самом деле я много кушаю,потом пишу все в рацион и с одним закрытым глазом смотрю результаты

Ха! Я тоже глаза прикрываю, когда день не по плану, страшненько Хорошо

А вообще - а как ты ощущаешь, что еды много? Тебе вот правда 900-1100 калорий много? Ну вот просто я бы загнулась так... Хотя веса во мне почти столько же (на 3-4 кг больше), и я по природе изначально была худая (и плоская Лопну от смеха!

) (в юности все ела, не толстела). Меня всегда удивляли такие девочки-птички, которые питаются скромно, казалось, что я свинка С улыбкой

. Просто так интересно, какие разные люди бывают.

Алиса Крамер 06.09.2015 11:51

Tessa Wood, нет,ощущаю,что в самый раз,ни голода,ни тяжести от переедания нет, "то что надо" так сказать Хорошо

ух,как я всегда завидовала таким "ем и не толстею",а сколько у меня подруг таких,эхехе Хихикаю

всегда о таком мечтала (и мечтаю)
где-то в глубине души я слон,который кушает всё подряд,до коликов в животе Лопну от смеха!

но есть здравый смысл,цели ,ради которых и стоит держать-таки себя