Ксана
07.09.2015 17:33
Дневник питания и тренировок за 07.09.2015
Здравствуйте! Я опять настроена решительно, отступать от своих
целей не буду. Ну получилось так, набрала лишнего, буду
сбрасывать.Учла рекомендации по поводу жиров, которые я обычно не
добирала. А иногда и грешила недобором ккал. Сегодня рацион у
меня и вкусный, и питательный, и по нутриентному составу хорош
получился. Посмотрим, как отразится мой рацион и физнагрузка завтра
на весах). В общем, как-то так.
Всем хорошего настроения и запланированных отвесов!
Всем хорошего настроения и запланированных отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша с отрубями |
210
|
226.6 | 9.5 | 5.5 | 38.2 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Кофе натуральный |
250
|
10.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Цукаты из папайи |
10
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 353.7 | 10.9 | 6.9 | 64.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай красный |
250
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0.3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в собственном соку, консервы |
150
|
274.5 | 34.8 | 14.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий "Нежный" 0% |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 345.8 | 45.1 | 15.1 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный |
250
|
156.5 | 4.5 | 9 | 15.5 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Оладьи кабачково-творожные |
310
|
443 | 18.6 | 25.4 | 35.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 656.6 | 23.5 | 40.4 | 51.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Золотое молоко |
180
|
114.1 | 6.1 | 3.6 | 14.9 |
| Итого | 180 | 114.1 | 6.1 | 3.6 | 14.9 |
| Итого за день | 3548 | 1470.5 | 85.6 | 66.1 | 137.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 60 мин
4
4
Ксана
08.09.2015 07:23
Ура! Лед тронулся! 94,3 кг утром
Интересные блоги
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Лучшие рационы
