Ксана

02.09.2015 23:23

Дневник питания и тренировок за 02.09.2015

Всем доброго вечера. Вот такой рациончик у меня сегодня получился, По-моему, очень даже неплохой. во всяком случае вкусный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт яблочный	220	154.9	5.3	0.2	31.9
Кофе натуральный	200	8.6	0.6	0.6	0.2
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	594	406.4	38.6	11.1	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный	200	8.6	0.6	0.6	0.2
пудинг с обезжиренным молоком и какао со взбитыми сливками	200	194	6.2	2.6	36
Груша	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Итого	506	252.4	7.2	3.5	47.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	120	242.3	12.4	20.2	3.1
Кабачки запеченные по 1-258	150	210	4.1	15	14.6
Итого	270	452.3	16.4	35.2	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог маложирный	110	95.7	17.6	2.2	1.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	390	314.5	25.7	11.8	20.9
Итого за день	1860	1472.6	88.3	62	135.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	100	100

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Повороты с блином

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Повторения: 245 раз

Вес снаряда: 400 кг

Время: 30 мин

Наталья 02.09.2015 23:35

Это может быть, когда вы 45 кг весите.. а вот я их постоянно делаю. при 8 Я крут

) я думаю, они еще доооолго не сделают мою талию толще))))

Ксана 03.09.2015 06:33

Ela13, Настенька, Наталья Морозова, Ela13, девочки, не спорьте! Талия у меня в наличии) проблемное место -это большой живот, ширина спины в районе талии 37 см, а объем талии 92 см, т.е на живот идет 55 см (
Была бы признательна, если бы кто подсказал, как его убрать?.

Ксана 03.09.2015 09:26

Ela13, у меня за 2 месяца тоже ушло 10 см. но хочется, чтобы ушло больше.

Ирина 03.09.2015 09:29

Рацион замечательный, все вкусненько и полезно!

Светлана Солнечная 03.09.2015 09:42

какой у вас интересный рацион С улыбкой

позвольте спросить: вы и правда едите рыбу с чесноком на завтрак?

Татьяна дочь Павла 03.09.2015 09:51

Поделитесь опытом,как вы едите семена льна?

Ксана 03.09.2015 10:16

Светлана Солнечная, а что вас смущает? Помидоры+петрушка+чеснок+соль - очень вкусный салат к рыбе

Ксана 03.09.2015 10:30

Татьяна дочь Павла, я просто добавляю сырое семя в салаты, творог, каши. Льняное семя нельзя подвергать термической обработке, оно будет терять свои свойства.

Татьяна дочь Павла 03.09.2015 12:14

Ксана, Спасибо,буду тоже практиковать!

Elena Eder 03.09.2015 14:22

Хороший рацион !Вкусный. Хорошо

Можно ещё что-нибудь для калорий до нормы добавить.

Ксана 03.09.2015 14:39

Elena Eder, ой, у меня тогда либо жиры выскакивают, либо углеводы. Никак их урегулировать не могу)

Elena Eder 03.09.2015 15:50

Ксана,
О да
,со временем научитесь регулировать ,для углеводов без жиров - фрукты ,ягоды и продукты из них.
для белков - рыба ,мясо ,курица,индейка,сыр обезжиренный ,например.