Дневник питания и тренировок за 09.01.2016

Вчера был первый день очередного возвращения. Вроде ничего получилось. Питалась часто, небольшими порциями. Записала как обед. Сегодня из моих "праздничных плюс 2,5" осталось плюс 1,7. Отступают постепенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе утренний обычный растворимый	320	119.7	3.5	2.6	20.2
Итого	320	119.7	3.5	2.6	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	1.2	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	252	1.2	0.1	0	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат любимый из капусты и горошка	500	372.5	18.5	20	29
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
печень в сковородке	140	162.3	18.9	7.4	5
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Итого	990	866.5	51.5	30.9	93.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
зеленый чай	2	1.2	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	392	203.7	20.9	6.5	14.3
Итого за день	1954	1191	75.9	40	129.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Счастливая 10.01.2016 11:22

Elena Eder 10.01.2016 11:38

Главное,что "процесс пошёл" и в нужную сторону.

Вам можно ещё что-нибудь съесть ,чтобы калорий до нормы добрать.
Не вводитк организм снова в "стресс",то много ,то мало.