Elena87
22.09.2015 20:49
Дневник питания и тренировок за 22.09.2015
День номер два. Недобрала по белкам и как следствие - углеводов
вечером запихнула в себя больше нормы. Но по калорийности все ОК!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с помидорами и сыром |
200
|
258.6 | 15.4 | 18.8 | 6.2 |
| Итого | 465 | 358.4 | 19.1 | 21.5 | 21.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с говядиной |
300
|
53.1 | 3.9 | 0.9 | 7.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 802 | 53.9 | 4 | 0.9 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| суп с говядиной |
270
|
47.8 | 3.5 | 0.8 | 6.5 |
| Напиток из тыквы |
370
|
146.9 | 0.7 | 0.1 | 38.1 |
| Итого | 1045 | 344.7 | 9.7 | 7.5 | 60.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ без мяса |
80
|
13 | 0.3 | 0.3 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 122 | 67.1 | 2.1 | 2.7 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с говядиной |
300
|
53.1 | 3.9 | 0.9 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Милки вей |
25
|
111.3 | 0.8 | 4.2 | 17.5 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
300
|
120 | 0.2 | 0.1 | 30.4 |
| Кофейный пирог, фруктовый |
15
|
46.7 | 0.8 | 1.5 | 7.4 |
| Итого | 665 | 389.8 | 7.6 | 6.8 | 74.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с говядиной |
150
|
26.6 | 2 | 0.5 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Напиток из тыквы |
300
|
119.1 | 0.6 | 0.1 | 30.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 585 | 274.9 | 5.6 | 1.2 | 61.5 |
| Итого за день | 3684 | 1488.8 | 48 | 40.7 | 234.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
