Elena87
21.09.2015 20:46
Дневник питания и тренировок за 21.09.2015
День 1-ый после возвращения. Считаю, неплохое начало. :k:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 99.8 | 3.7 | 2.7 | 15.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.9 | 8.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 67.7 | 1.9 | 0.9 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста без масла |
300
|
118.2 | 6 | 0.6 | 22.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 400 | 219.1 | 10.2 | 1.7 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ без мяса |
300
|
48.6 | 1.2 | 1.2 | 7.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 306 | 50 | 1.3 | 1.2 | 7.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кальмар |
121
|
121 | 21.8 | 2.7 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 324 | 36.6 | 14.6 | 10.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток из тыквы |
300
|
119.1 | 0.6 | 0.1 | 30.9 |
| Итого | 750 | 459.4 | 36.7 | 8.8 | 57.9 |
| Итого за день | 3221 | 1220 | 90.4 | 29.9 | 145.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
