Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

Понедельник - день тяжелый. Особенно после того, как в выходные вместо отдыха ты копал картошку... Мышцы ног болят, на весах нет результата, потому что после огорода пили пиво. Эх, разочарование... Хотя понимала все, когда открывала вторую бутылку. Ну, ничего. Сегодня уже вторник. Значит, завтра уже будет все на своих местах, вода уйдет. Главное, что питаться удается практически правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сладкая в початках	250	252.5	8.8	7	39
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Итого	900	375	10.9	8.1	64.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец	500	213	9.5	14	11.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	567	354.2	12	24.1	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	300	199.8	0.6	0.3	51.9
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Итого	585	582.7	27.8	16.6	82.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец	200	85.2	3.8	5.6	4.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	400	155.2	5	6.2	19.4
Итого за день	2752	1467.1	55.6	55	189.1