Дневник питания и тренировок за 03.08.2015

День № 7. Понедельник. Завтра контрольное взвешивание - посмотрим есть ли результаты. На неделе два раза оступилась. Первый - с виски (в коридор вписалась). Второй раз с пивом - вчера на речке загорали и выпила столько, что превысила коридор +500 ккал. Но даже если результаты будут небольшие останавливаться я не собираюсь. До завтра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	287	91.6	2.8	1.9	15.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	209.2	8.3	6.2	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Борщец	300	127.8	5.7	8.4	6.9
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	481	335.8	21.1	22.2	11.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Свинина мясная	30	107.1	4.3	10	0
Хлебный квас	250	67.5	0.5	0	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	780	309.6	12	16.2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Итого	540	288.8	41.9	8.3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка	100	250.4	5.4	4.6	46.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	250.4	5.4	4.6	46.8
Итого за день	3168	1485.5	91.6	59.6	139.4