Дневник питания и тренировок за 30.07.2015

Третий день прошел без чувства голода. Иногда хотелось садясь к телевизору или за компьютер чего-нибудь пожевать, это привычка, причем дурная. По вашим советам перебрала белка сегодня, но это из-за кальмара, в основном. Нутриенты низкие... Завтра будем исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	99.8	3.7	2.7	15.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареный кальмар	200	265.8	34.2	12.2	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	345.2	40.6	18	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	110	177.8	21.1	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с вермишелькой	280	143.4	10.4	6.7	10.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	350	176.3	10.6	7	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
суп с вермишелькой	280	143.4	10.4	6.7	10.1
Тушеная капуста январь 2017	240	253.9	4.1	20.9	12.2
Итого	975	527	18.4	28.2	49.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	220	80.3	1.2	0.7	16.5
Итого за день	2870	1319.7	94.8	52.7	112.8