Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Ну, вот и первый день прошел. Голодной не была, чему очень рада. Надеюсь, завтрашний день пройдет так же гладко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	273	110.4	1.9	1.4	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	385	185.5	12	6.7	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Вода	400	0	0	0	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	902	251	10.3	6.7	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Капуста маринованная	50	23.5	0.4	0	5.8
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	206	139.4	8.3	6.6	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	200	48	2.4	0.2	9
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	521	291.3	12.3	15.5	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста январь 2017	200	211.6	3.4	17.4	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	760	331	5.7	17.8	35
Итого за день	3047	1236.9	49.9	47.3	142.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 98.3 ккал

Время: 31 мин

Laym 59 28.07.2015 23:09

фрукты не кушайте вечером, а заменяйте овощами, и про белок, не забывайте про него! ( у вас явный недобор ). творог кушайте, сыр, рыбу, мясо птицы, яйца, бобовые...

Elena87 29.07.2015 09:21

Спасибо за советы! Они для меня очень ценны!