Ольга Соколова
14.08.2015 12:59
Дневник питания и тренировок за 13.08.2015
СОБЛАЗНЫ!
Сегодня приезжают друзья, в субботу у нас новоселье ... ох-ох... дай мне сил выдержать и не обожраться. Нужно помнить, что друзья уедут, а жир останется!
Сегодня приезжают друзья, в субботу у нас новоселье ... ох-ох... дай мне сил выдержать и не обожраться. Нужно помнить, что друзья уедут, а жир останется!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
64
|
29.5 | 6.8 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 866 | 461.2 | 23.6 | 30.5 | 23.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 940 | 217.1 | 20.5 | 8.7 | 10.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 710 | 287.4 | 38 | 3.4 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1015 | 273.2 | 46.3 | 3.6 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
150
|
204 | 31.4 | 8.7 | 0 |
| Итого | 350 | 232 | 33 | 8.9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 40 | 18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого за день | 3921 | 1479.4 | 161.1 | 54.7 | 81.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197.5 ккал
Время: 42 мин
2
