Ольга Соколова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Соколова

29.07.2015 10:06

Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Снился мне сегодня Фёдор Бондарчук в великолепном синем костюме и белоснежной рубашке... в ресторан приглашал... не пошла - одеть было не чего С улыбкой

С улыбкой

Проснувшись поняла - я на правильном пути!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	334.3	15	28.5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	100	85	4.9	1.3	13.8
Итого	200	195	26.9	1.9	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	100	220	16.8	17	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Помидоры с огурцами и перцем	100	30.7	1	0.9	5
Ячневая крупа	40	125.2	4	0.5	26.2
Итого	340	376.9	21.8	18.4	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Итого	385	208.4	12.6	7.5	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих огурцов по 1-60	200	104	2.4	8	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	25	59.8	0	0	0.4
Итого	725	260.6	23.4	9.3	6.2
Итого за день	2165	1375.2	99.7	65.6	80.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги