January

11.12.2017 18:26

И так,в поддержку Томочки и Белочки. Мой рацион

Мой пример рациона на 1200 ккал. В принципе,это и есть моя норма,включая физнагрузки. Сегодня тренировок не было,но завтрашний рацион не очень будет отличаться от сегодняшнего. Я не ем мясо,а так же-я водохлеб. Чай и кофе пью без сахара и каких-то вкусняшек-работа такая,что жевать между основными приемами пищи просто некогда. Фото прилагается. Фото на пилоне будет завтра,Маруся,я помню.
Завтрак на двоих в постель

утренний перекус-только домашний йогурт!

обед-раз в сутки,суп должен быть в желудке!!!

второй перекус-самые лучшие в мире сырники от будущей свекрови(как она их делает-загадка,у меня так не получается)

ужин-гречка с курицей? -не,не слышал... Минтай с гречкой-с дорогой душой С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	99	42	1.6	0.8	7
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Хлебцы-молодцы ржаные цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Отруби Диадар ржаные Бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Вода водопроводная питьевая	440	0	0	0	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	994	325.9	19.8	18.3	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт свой	190	102.4	5.5	4.8	9.1
Отруби Диадар ржаные Бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Чай Зеленый	300	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Арахис жареный	21	131.5	5.5	10.9	2.8
Итого	821	252.9	12.3	16	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	253	87.8	1.3	6.8	5.6
Салат из свежих овощей	180	147.4	1.4	13.1	6.3
Чай Зеленый	300	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1333	238.2	3.1	20	11.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	103	188.5	19.2	3.7	18.7
Чай Зеленый	300	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1003	191.5	19.5	3.8	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Минтай в кляре	95	96	12.9	1.7	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Итого	502	203.9	17.4	2.9	27.2
Итого за день	4653	1117.4	72.4	50.9	89.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 11.12.2017 18:29

Хы хы... меня тут на локальном форуме как-то весь вечер троллили на иему "Ну кто же ест рыбу с гречневой кашей?!".
А вот таки ест Широкая улыбка

January 11.12.2017 18:30

Kristina (Корпорация ZLO), очень люблю. А чем хуже курицы?

Юлия Муханева 11.12.2017 18:32

Все так аппетитно выглядит.

Kristina 11.12.2017 18:33

January Smith, а ничем не хуже. Просто вот такие вот у нас в Литве стереотипы. Что рыбу с гречневой кашей не едят. Как по мне, так гречка разве что к яблокам не подходит, ну и наверное к шоколаду...

Ольга Прокопенко 11.12.2017 18:34

Kristina (Корпорация ZLO), нормальная история, тем более, что тут выяснили, что рыба отлично и с макаронами идёт, да и вообще, была бы рыбы, а с чем её съесть - дело десятое))))

Белка 11.12.2017 18:34

Привееееет! С улыбкой

Вы полную неделю с нами или на день - другой?

Kristina 11.12.2017 18:36

Ольга Прокопенко, вот Ыменно! Была бы рыба, а гарнир как-нибудь найдется и сам...

Ольга Прокопенко 11.12.2017 18:37

January Smith, я вот тоже хочу, чтобы действующая свекровь приехала и сырники с борщём готовила Заскучала

January 11.12.2017 18:37

Kristina (Корпорация ZLO), у нас тут появилось извращение-дутые хлебцы в шоколадной глазури,самые разные-кукурузные,пшеничные,гречневые... Не пробовала,даже не тянет,наоборот,когда вижу пачку на прилавке-все наружу простится,надо же так продукт испортить было... А какая-нибудь диетчица в ладошки хлопает... Называю подобные вещи-из д*рьма веревки вьем.

January 11.12.2017 18:39

Ольга Прокопенко, ну,это мы у них вчера были. С собой завернули)

January 11.12.2017 18:39

Белка, всю. Мне проще так собраться будет.

Kristina 11.12.2017 18:40

January Smith, не знаю, все эти хлебцы у меня в сознании вообще проходят мимо лотка с надписью "еда"... зависают где-то посередине между надписью "вкусняшки" и "не съедобно"... там уже индивдиуально, от хлебца зависит, но в основном "не съедобно".

Белка 11.12.2017 18:44

January Smith, а можно тогда мы с Тамарой (ходим парой) в вашем топике повыкладываем свое пару дней? Мне уже Тому жалко, столько топиков ей сотворять...

January 11.12.2017 18:50

Белка, ок. Это лучше,чем в ленту все сливать

Arina Priz 11.12.2017 18:51

А посудка какая красивая！из нее все вкуснее！а что это за коричневые шарики на завтрак и перекус？

Елена 11.12.2017 18:53

а что это на завтрак такое в чашках? вид этого блюда аппетита не вызывает

Белка 11.12.2017 18:53

January Smith, спасибо, сейчас Тому предупрежу.

January 11.12.2017 18:54

Елена, овсянка.

January 11.12.2017 18:54

Arina Priz, это отруби,ржаные бородинские

Kristina 11.12.2017 18:56

January 11.12.2017 18:57

Kristina (Корпорация ZLO), хыхыхы

Irina(кето?хотелось бы) 11.12.2017 19:06

January Smith, симпатичный рациончик ,простенький,без наваротов,что радует ,но вот обедик совсем оооовощной ,может хоть супчик фасольковый какой нидь ?а с сыром рядом сухарики?

January 11.12.2017 19:13

Irina Korsunska, хлебцы. Цельнозерновые

Лариса Громакова 11.12.2017 19:47

Класс!!

Ирина Попова 11.12.2017 20:05

Kristina (Корпорация ZLO), очень даже съедобно и вкусно Хорошо

no name 11.12.2017 20:11

Я снимаю шляпочку! Ой, у меня нет шляпочки))) ну, я - браво! Очень симпатично)))

Arina Priz 11.12.2017 20:11

January Smith, а упаковку сфоткайте, пожалуйста, никогда такие не пробовала！хочу！

January 11.12.2017 20:15

Arina Priz, два варианта. Плоские и круглые. Еще очень люблю очень плоские бородинские в черной пачке,все съела уже

January 11.12.2017 20:17

Arina Priz, ой,думала про хлебцы. Во

Arina Priz 11.12.2017 20:34

January Smith, спасибо！

January 11.12.2017 20:37

Тамара Леонова, рецепт сырников дать не могу. Вернее знаю,что там творог,яйца,сода,уксус,чуть муки и сахара. Но... Как она это делает,я не знаю. Ни у кого,нигде я не ела таких. Они просто... Бомба... Я пробовала,но получается совсем не то и не так. Перевод продуктов. Мясо я не ем уже лет пять. После второго Великого поста поняла,что ну не тянет. Как и на хлеб и тд мучное. В один день,как отрезало.
про отчет я уже Белке написала,конечно,публикуйте

January 11.12.2017 20:53

Тамара Леонова, тунца я люблю. Надо сходить в Fix, купить консервированного...

Елена Никитина 11.12.2017 20:59

Тамара Леонова, ну чё могу сказать..не знаю как у вас , а у нас салат из морской капусты хорошо так соленый (особенно когда соль урезаешь в рационе-прям чувствуешь).и на ночь таким салатиком- привет водичка в организме..

January 11.12.2017 21:04

Елена Никитина, я почти не ем соль,а салат из морской капусты ем редко,больше люблю заворачивать в нори адыгейский сыр и жарить в кляре. Зато точно знаю,что меня заливает с меда и сгущенки, даже с ложки

Виктория 11.12.2017 21:17

Вполне приятный рацион)

Белка 11.12.2017 22:05

January Smith, полезно-то как смотреть в чужие тарелки. С улыбкой

Увидела борщ, поняла,что очень супа хочется, сварганила тыквенный по-быстрому. С улыбкой

Я сегодня вместо рациона баланс КБЖУ выложу, здесь видно,что Томочкин коридор ниже моего, но пара недель в оранжевой зоне меня не убьет, а вместе с читмилами, надеюсь, раскачает привыкший к коридору организм. С улыбкой

Irina(кето?хотелось бы) 11.12.2017 22:10

Белка,

сварганила тыквенный по-быстрому.

и сколько грамм супчика в сей симпатишной посудинке ?небось 200? Ну вот как мне научиться нсть 200 гр супчика Кричу

Белка 11.12.2017 22:14

Irina Korsunska, 320 г, я порций меньше 300 не понимаю. С улыбкой

Елена Никитина 11.12.2017 22:17

Тамара Леонова, тогда другое дело..морская капуста-дело хорошее..

Irina(кето?хотелось бы) 11.12.2017 22:21

Белка, ну 320 это норм порцайка !!!!!
просто иногда вижу в дневниках 200 или 150 гр супа ??? По мне это ни о чём ,как люди наедаются?

Ольга Б 11.12.2017 22:23

Irina Korsunska, а встречается и 100гр супа, и у меня мысль сразу- зачем было пачкать тарелку?)))

Белка 11.12.2017 22:24

Irina Korsunska, не-не-не, обеденная порция может и 400 потянуть, это ужин такой компактный. С улыбкой

Маша Иванова 11.12.2017 22:32

Irina Korsunska написал:
Ну вот как мне научиться нсть 200 гр супчика

а вы ешьте из обычных глубоких тарелок, как раньше, сейчас привыкли есть из мисок поллитровых с названием "пиалка", а к супу второе приложите, вот и привыкните

Irina(кето?хотелось бы) 11.12.2017 22:33

Ольга Б, примерно такие же мысли посещают ,но все мы разные Хихикаю

Белка, понятненько ,я еще люблю сухариков наверх кидануть ,вааще была б моя воля,тыкву ела бы день в день .....люблю .

Irina(кето?хотелось бы) 11.12.2017 22:37

Маша Иванова,

а вы ешьте из обычных глубоких тарелок, как раньше, сейчас привыкли есть из мисок поллитровых с названием "пиалка", а к супу второе приложите, вот и привыкните

согласна с вами полностью ,всегда всем говорю ,что пора перестать есть из тазиков и пить из бадеек С улыбкой

один раз удивилась,померяв свой утренний кофе ,300милилитров бадейка,ну и куда такая ? Заменила ...

Белка 11.12.2017 22:44

Irina Korsunska, как-то резко не люблю маленькие тарелочки под второе, они у меня по 30 см в диаметре, всё видно, никакой свалки продуктовой. А вот супы мне уютнее в мисках керамических есть, но супы редко ем, не большой фанат.

Irina(кето?хотелось бы) 11.12.2017 22:49

Тамара Леонова,

. Суп 2. макароны с котлетами,, салат, потом ещё сырники со сметаной, компот и фрукты!

отличный обедик!!!!!!

Irina(кето?хотелось бы) 11.12.2017 22:51

Белка, а я вот супы люблю ,но вот как то в посл время ем их меньше ....

Маша Иванова 11.12.2017 23:00

Тамара Леонова, ну, так раньше поел и свободен, пашешь в поле, а если не пашешь, то вот и лишний вес

Галина Палько 12.12.2017 04:44

Белка 12.12.2017 19:31

Всем хорошего дня или того, что от него осталось! С улыбкой

Фотка сегодня только одна обеденная, состав и калораж обеда в табличке.
Итоговый дневник выложу вечером, подгоняю дневной калораж к 1200, пока вместе с ужином получается 900.
На ужин планирую опять тыквенный суп, с подсказки Irina Korsunska посыпанный хрустящими отрубями. И чем-то ещё на 300 калорий догоняться ...

Joy Toy 12.12.2017 20:37

Тамара Леонова, Белка, А что за флешмоб? В чем суть рационов от Белочки и Томочки? И почему все дружно кинулись поддерживать? Проясните, а то совсем не понимаю о чем речь. Спасибо.

January 12.12.2017 20:54

Joy Toy, девочкам "за компанию" легче. Сначала Тома с Белкой спарринг начали,а нам захотелось. Все по 1200 +/-

January 12.12.2017 20:58

Тамара Леонова, я там второй день выложила,можно там флудить,зови Белка, остальные сами подтянутся

Елена Никитина 12.12.2017 21:55

Joy Toy, мы все дружно "худеем" Томочку..ей это жизненно НЕОБХОДИМО (предстоит операция на суставе), а там вес решает всё..А у Тамары, с лета вес ну прям ооочень медленно уходит..вот все дружно сначала искали ошибки в рационе (и болюда просчитывали и рецепты проверяли) ротацию приемов белков и углеводов..Тяжело одному человеку бывает..А вот тепреь и на личном примере показываем, что можно жить и на рационе 1200 Ккал, и не голодать..а тут еще и даже девочки чит-мил попробовали..вот такая у нас здесь дружная команда Извини!

..Мы караул не кричим и сопли-слюни по Ленте не мажем..просто поддерживаем, кто как может Дарю цветочек

Joy Toy 12.12.2017 22:40

Елена Никитина, Ага понял. Классно.
Жить то можно и на 700 ккал.
все дружно сначала искали ошибки
А почему не поискать проблемы в обменных процессах, гормональной системе, и банальном устранении стрессов?
--
Ладно, понял, всем спасибо. Широкая улыбка

--
Белка, January Smith, Тамара Леонова, Елена Никитина, девочки, такие девочки...
Ну успехов вам. Подмигиваю

Ольга Прокопенко 13.12.2017 00:08

Joy Toy, вот очень сильно с Вами соглашусь, но вот это вот всё

Joy Toy написал:
А почему не поискать проблемы в обменных процессах, гормональной системе, и банальном устранении стрессов?

Тамара будет делать без нашего участия, когда сама сочтёт нужным)))). А сейчас мы пытаемся ей посильно помочь тем, чем можем, поддержать морально, помочь удержаться в коридоре, а иногда убедить его нарушить. Когда упрёмся, маякнём Вам sos Помогите!