January

Блог Кулинарная книга База продуктов

January

26.06.2016 17:51

Дневник питания и тренировок за 24.06.2016

Первый день дневника поездки на природу. Второй уже выложен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	220	93.3	3.5	1.8	15.6
Отруби Диадар ржаные Бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	440	0	0	0	0
Итого	1020	274.3	14.9	14.3	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Диадар ржаные Бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Морковная запеканка	100	130.3	5.2	2.7	22.4
Кофе черный	300	4.8	0.6	0	0.3
Итого	410	154.1	7.1	3	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	1670	76.5	1.5	0.2	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков и картофеля	80	69	2.6	1.4	11.5
Боржоми	450	0	0	0	0
Итого	530	69	2.6	1.4	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулинарный облом	208	220.9	6.2	9.4	28.5
Кофе черный	300	4.8	0.6	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Итого	618	269.7	10.3	9.6	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффин сырный light	40	110.4	8.7	7	2.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	210	14.4	16.1	1.8
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	100	231	0	0	0
Итого	210	551.4	23.1	23.1	4.6
Итого за день	4458	1362.2	58.4	52.7	113.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Время: 60 мин

2

5

Марусичка 27.06.2016 11:34

January Smith написал:
Кулинарный облом

оригинальненько так)))

January 27.06.2016 11:42

Марусичка, это запеканка картофельная. В первый раз,когда готовила,она не получилась,так и назвали.

Марусичка 27.06.2016 11:47

January Smith, ясненько Широкая улыбка

Широкая улыбка

Запеканка хорошая идея Хорошо

Хорошо

пожалуй детям в поезд сделаю на первый день.

Нина 27.06.2016 12:12

разве алкоголь безуглеводный)

January 27.06.2016 12:26

Нина Ефремова, в чем-то проблемы? Я где-то написала про углеводы? У меня все полоски зеленые.

Лучшие рационы

Калорийность: 1512 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1655 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Сырники без муки и сахара

Автор InnaLandina

Картофель под сыром закуска

Автор Радмира

Творожная запеканка с чиа без муки и сахара

Автор InnaLandina

Интересные блоги