Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

Вот и мой первый день поста-сухоядение. Рацион не очень богатый-закупились только что,так что уже завтра приведу все в норму. Опыта с такого рода рационом я пока не ставила. Проба пера,такскать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья кукурузные неглазированные	20	76	1.9	0.3	16.2
Сок яблочно-тыквенный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Сок апельсиновый	80	48	0.6	0.1	10.6
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Отруби Диадар ржаные Бородинские	6	11.4	0.8	0.2	1.6
Вода	440	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	701	405.1	12.6	18.4	44.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Отруби Диадар ржаные Бородинские	6	11.4	0.8	0.2	1.6
Вода	440	0	0	0	0
Итого	476	199.2	8.6	15.8	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томате	300	219	14.7	0.6	38.7
Вода	440	0	0	0	0
Итого	740	219	14.7	0.6	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Вода	240	0	0	0	0
Итого	270	187.8	7.8	15.6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы ржаные цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Икра кабачковая	34	30.9	0.5	2.1	2.5
Чай Зеленый	300	0	0	0	0
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	935	278.2	5.3	5.5	45.1
Итого за день	3122	1289.3	49	55.9	142.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 60 мин

January 15.03.2016 22:37

Татьяна Стройная, капусточка тушеная-супчики- это вторник-четверг-суббота-воскресенье. Первая неделя-вторник сухоядение. А так,иногда полезно разгрузиться. Если грамотно кушать,то вреда не будет. Я ведь не в сухомятку. Да и чай пью,не могу без горячей жидкости. Зато кофе буду себе позволять только в выходные. Не больше одной чашки. Для кофеинового наркомана-это уже подвиг.