January

17.02.2016 12:41

Про пользу фруктов постоянно говорят. А вот у меня проблема-они не влазят в мой рацион. Когда планир...

Про пользу фруктов постоянно говорят. А вот у меня проблема-они не влазят в мой рацион. Когда планирую питание накануне-в лучшем случае умудряюсь втиснуть банан. А так,глядя сколько углеводов скушает мохнатый персик или румяное яблочко,руки машинально кладут фрукт обратно в вазу. Я просто знаю,что если я съем его за счет других углеводов,я потом обязательно захочу кушать снова,а все, лимит исчерпан. В последнее время недобираю только жиры(фрукты здесь явно не помощники). Рейтинг по витаминам около 75,не хватает витамина К и кремния,хотя брокколи и крупы ем почти каждый день. А как вы относитесь к фруктам и сильно ли они влияют на ваш рацион?

Ольга Нархова 17.02.2016 13:11

Я тоже не каждый день могу впихнуть фрукты в свой рацион. Ем ягоды - они менее калорийны и в них меньше углеводов.

Марина 17.02.2016 13:13

Я тоже не ни, по тнем же соображениям, хотя хочется

Ольга 17.02.2016 14:57

Витамн К - самое простое - 5 гр петрушки - не калорийно и норма обеспечена. По поводу кремния - он может просто не отображатся в составе тех же круп. Этого элемента в земной коре 30%, поэтому он есть во всем, что растет из земли.

Natalya 17.02.2016 15:26

У меня тоже фрукты не влазят в рацион по калорийности и углеводам. Если добавлять яблоки, апельсины, мандарины то рейтинг выше 70-75% не получается и жиров не хватает. Если заменяю фрукты на капусту, морковь, то получается добавить столовую ложку масла грецкого ореха и получаю рацион с рейтингом 88-90%, при этом все жиры в норме.

Жанна К. 17.02.2016 15:34

странно, а у меня влазят фрукты... и яблоки и грейпфрут и киви. Может, потому, что из углеводов у меня только кофе и чай и то не всегда с сахаром, чаще с медом. НУ, хлеба кусочек могу съесть.Остальные углеводы добираю из прочей пищи.

мария мария 17.02.2016 15:40

не расстраивайтесь я , да и вся моя семья не фруктоеды, и прекрасно себя чувствуем. конечно иногда все преувеличено, но вроде как по последним исследованиям овощи гораздо полезнее, а фрукты, если и употреблять, то в сезон, когда в них действительно очень много полезного

Прелистина 17.02.2016 15:53

Я стала салатики делать дневной перекус: 50 гр.- апельсина, 50-гр. банана, 40-гр.- яблочко, 50 гр - йогурта или кефира. Сытно. спокойно живу до обеда.

January 17.02.2016 16:02

Жанна К., у меня углеводы из риса,гречки,картофеля,каши.. Я этим хоть наедаюсь,да и в этой же каше еще и белок есть,а во фруктах не столько его.

January 17.02.2016 16:03

Natalya, я тоже всякими щами-борщами беру и салатами из свежих овощей. Но даже с маслом,сыром и яйцами жиров не хватает.

Rocksa 17.02.2016 16:17

January Smith, орехи для жиров добавьте

Natalya 17.02.2016 16:26

January Smith, у меня жиров стала норма только после того, как каждый день начала добавлять столовыми ложками масло в салаты и гарниры из овощей. Урезать пришлось углеводы (фрукты). По ощущениям - прибавилась сытость.

Жанна К. 17.02.2016 17:41

January Smith, фрукты - это клетчатка, к тому же. Но есть или не есть - лично решать каждому ) я люблю фрукты, и в моем бжу для них находится место )

Галина 17.02.2016 17:48

Николай, если есть какие-то ссылки по поводу расчета калорий - бросайте.

Олеся Старожил МЗР 17.02.2016 17:51

Жанна К., согласно, кто ищет, то найдет. каждый день съедаю не менее 2-х фруктов.

Нина 17.02.2016 17:51

Я тоже не могу без фруктов)

МАРИНА МЕЛЬНИК 17.02.2016 18:28

стараюсь употреблять хоть один фрукт в день,а лучше два.

January 17.02.2016 18:32

Жанна К., я ем отруби.

sigma777 17.02.2016 18:45

Ешьте овощи, они полезнее и, как правило, менее калорийны и углеводисты. Особой мифической пользы во фруктах нет.

Галин@ 17.02.2016 18:49

January Smith написал:
-в лучшем случае умудряюсь втиснуть банан. А так,глядя сколько углеводов скушает мохнатый персик или румяное яблочко

Может быть у нас разная информация по составу фруктов? По моему персик или яблочко гораздо легче в рацион помещаются , чем банан. Это же самый углеводистый и калорийный фрукт.

sigma777 17.02.2016 18:56

Виолетта Зайцева 17.02.2016 19:10

А я сегодня вспомнила про морковку ( спасибо форумчанкам - напомнили) и с огромным удовольствием - натёрла и съела - не буду больше тратится на фрукты - наберу свеклы с морковкой- очень вкусно, а фрукты летом-в сезон буду есть. И мой бета-каротин - сразу повеселел - 90 гр морковки - 220 процентов нормы !

Елена Климентионок 17.02.2016 19:25

А у меня так получается (если запла5ирую заранее), что утренний перекус полностью состоит из фруктов (банан, яблоко, апельсин или мандарин, хурма), потом иду на прогулку с малышом на 2 часа и возвращаемся как раз на обед. На улице соблазнов нет в виде холодильника))) Поэтому на еду не тянет))

January 17.02.2016 19:27

Виолетта Зайцева, я как раз пеку запеканку из моркови сейчас.

January 17.02.2016 19:32

Галин@, я беру фрукты из базы. Да,банан калорийнее яблок,но и стограммового яблока я не встречала,в среднем около 150,а вот бананы я беру маленькие,грамм по восемьдесят выходит,если очистить. Так что как-то поровну выходит. А от малютки банана-я более сытая,чем от гиганта яблока.

Ольга Мясникова 17.02.2016 19:34

у меня с фруктами все хорошо, только ем ближе к вечеру, а говорят надо днем

Полина Мицель 17.02.2016 19:36

фрукты влазят, но рейтинг 70-75 и белков не добираю

January 17.02.2016 19:39

Полина Мицель, а у меня до и более по белкам,подсела на горбушу с минтаем.

надежда 17.02.2016 19:41

Я стараюсь есть около 300г. фруктов ежедневно,в основном,цитрусовые,овощей получается около 400-500г в сыром виде.

Татьяна дочь Павла 17.02.2016 19:49

Прелистина, Можно все это сбить и медленно наслаждаться!

January 17.02.2016 19:55

Денис Моисеев, овощи не пускают. Извини!

Аурелия Голден 18.02.2016 16:08

У меня бананы как раз и не влазят) Ем их только на массонаборе. А так ем яблоки и ягоды, летом еще сливы, груши, абрикосы. В день ем 2-3 яблока стабильно (небольших, по 120-130 г). В калорийность влезаю - держу коридор 1500-1600 ккал. Ем овсянку, гречку, рис бурый, супы, овощные салаты с оливковым и льняным маслами, орехи грецкие, семя льна, сухофрукты, рыбу, куриное филе. Яблоки не насыщают, вы правы. Насыщаешься хорошо от: 1. дробного питания - 5-6 раз в день небольшими порциями, 2. больше белка; 3. больше легких супов и салатов; 4. больше... жиров! Скумбрия, кета, кижуч, сом, яйца вареные, сыр нежирный - лучшие помощники в этом плане. Я, например, часто перекусываю вареным яйцом или кусочком вареной скумбрии, долго есть не хочется потом.

Аурелия Голден 18.02.2016 16:10

January Smith, супер! Я тоже очень люблю такую рыбку)) И белка ем 2 г на 1 кг веса) У вас сколько выходит?

Ирина Мосина 18.02.2016 17:25

Два яблока ежедневно.Иногда,если хочется вечером могу третье схомячить.А если дать волю,то могу и как раньше кило слопать,но тогда -это уже разгрузочный день.Витамин К - 6-7 гр петрушки,а когда в рационе капуста,то и петрушки не надо.Кремний да,у меня тоже не ежедневно набираю(хотя при желании 100 гречки или риса в качестве каши или гарнира).

Ирина Мосина 18.02.2016 17:32

Николай, а зачем что то отжимать,когда можно просто съесть?Причем жмых-это необходимые организму пищевые волокна.

Елена 18.02.2016 17:37

Я фрукты очень люблю! Съесть как минимум 1 яблоко в день - это - святое! А в сезон, когда свои яблочки...Мммм.... А еще 1-2 киви вечером для пополнения запасов фолиевой кислоты, витамина С и... (простите за откровенность) улучшения стула. Помимо того, что это угдеводы - в первую очередь - это кладезь витаминов, минераллов и клетчатки! Кстати, яблоки и киви в этом плане менее калорийны, чем банан.

bird bird 18.02.2016 17:46

January Smith написал:
Да,банан калорийнее яблок,но и стограммового яблока я не встречала,в среднем около 150,а вот бананы я беру маленькие,грамм по восемьдесят выходит,если очистить.

а отрезать и съесть 100 грамм яблока или сколько вам в рацион надо не вариант?

Екатерина У 18.02.2016 18:03

Ем много фруктов, хурму, апельсины и груши. Да, в углеводы не укладываюсь, всегда перебор. Ну и фиг с ними. Все равно худею, и фрукты чаще ем после 6-7 вечера. Дразнюсь

January 18.02.2016 18:16

bird bird, а оно мне надо?

January 18.02.2016 18:21

Аурелия Голден, у меня где-то грамм 87... Ну,не 2 грамма на кг,если исходить из этой нормы-то должно быть 92-95... Я не добиваю до этой цифры,хотя могу,полоска и так ругается.

January 18.02.2016 18:24

Аурелия Голден, у меня вся калорийность 1300,особо не шиканешь с углеводами.

bird bird 18.02.2016 18:42

Аурелия Голден 18.02.2016 18:43

January Smith, да, это жестко у вас... У меня только основной обмен 1315 ккал. Правда, бывает есть вообще не хочется - еле до 1400 дотягиваю, а бывает повышенный аппетит. Но если я ем много белка и полезных жиров - все норм обычно. Белка много ем, т.к. занимаюсь в тренажерном зале, соответственно после массы надо немножко согнать лишние жиры и не потерять мышцы. Бывает белка даже больше 2 г на 1 кг.

January 18.02.2016 18:45

bird bird,

January Smith написал:
А от малютки банана-я более сытая,чем от гиганта яблока.

просто зачем мне этот "пустой" кусок,от которого только лишние углеводы. А насчет проблемы,я имела ввиду,насколько плохо то,что фрукты туда не лезут. Но тут мне подсказали,что все нормально,если ем овощи,а значит,и ладно

January 18.02.2016 19:13

Аурелия Голден, у меня основной обмен 1156. В зале тоже занимаюсь,но там нужно сухое,жилистое сложение,иначе гибкость пропадет.

Анна Ямпольская 19.02.2016 20:10

Natalya, да я вот легко добираю жиры льняным маслом натощак после первого стакана воды 1 столов ложку - это 17 грамм, потом в кашу еще одну ложку столовую, плюс в салат. и вуаля!

Юлия 20.02.2016 00:15

я ем 1-3 фрукта в неделю, я специально считаю уже не первый месяц. и все именно из-за того, что в бжу не влезают, но я стараюсь себя приучить к фруктам, считаю их полезными, вот в овсянку всегда фрукт добавляю

Прелистина 24.02.2016 05:20

Татьяна дочь Павла, Взбить, пока, нечем: С улыбкой

)) Вот присматриваю себе блендер.

Виолетта Зайцева 24.02.2016 05:43

Наталья Стройняшкина, а я петрушку не могу есть - ем зелёный лук

Светлана Солнечная 24.02.2016 09:02

ой я фрукты обожаю. ем каждый день
но бананы почти не ем.
больше сезонные. у нас сейчас много яблок, апельсинов, мандаринов.

Татьяна Стройная 24.02.2016 11:23

Питание должно быть сбалансированным. Съешьте творог с яблоком вместо ужасно калорийного банана и будет Вам счастье!

Людмилка 24.02.2016 11:55

January Smith, а по половинку банана и яблока не пробовали ? или трудно устоять !

January 24.02.2016 12:15

Татьяна Стройная, ненавижу творог

January 24.02.2016 12:50

Людмилка, не трудно. Просто на мой взгляд-как-то просто лишние калории что ли. Толком так никто и не объяснил,чем мне грозит отсутствие фруктов в рационе,так что думаю-раз не лезет,то и не надо. Я лучше борщика или салата из овощей наверну.