Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Ну вот,опять получилось зеленые полоски сделать. С витаминами опять ерунда,а почему? А потому что с витамином Д в здешней лососине ерунда... А что-то править-где гарантия,что как надо сделаешь. Опять меня выручила моя "Военная хитрость". Завернула в пекинскую капусты-вот и голубцы. Ми-ми-ми,завтра на обед тоже возьму их. Рацион на завтра уже составлен,так что дело за малым-все собрать по списку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	240	224.4	7.4	4.1	39.4
Маасдам Мортон	30	94.8	7.3	7.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Хлебцы-молодцы ржаные цельнозерновые	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Компливит Железо	1	0	0	0	0
Вода	440	0	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	1032	338.8	15.7	11.6	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе черный	300	4.8	0.6	0	0.3
Итого	490	357.2	18.5	25.6	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы ржаные цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лососина, семга, кета малосоленые	48	104.9	15.8	4.4	0.7
Итого	327	169.5	18.5	4.7	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кофе черный	300	4.8	0.6	0	0.3
Вода	240	0	0	0	0
Итого	594	89.6	7.5	6.2	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты гречневые "Военная хитрость"	250	275.5	12.3	8.3	38
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Соус сметанно-томатный	60	47.3	1.1	3.5	3.2
Какао-напиток	312	94.8	2.2	1.9	16.8
Соус соевый Стебель бамбука Классический	10	5.2	0.8	0.1	1.3
Итого	699	433.6	17.1	13.9	60.7
Итого за день	3142	1288.5	73.8	60	111.8