Дневник питания и тренировок за 29.01.2016

Ну,как обещала,вкладываю свои романтические посиделки. Роллы навертели сами и разные. Чудеса-просто идеально все вписалось... Ну просто глаз-алмаз. Немного по белку перебила только. Подкачал васаби. Носилась по квартире с квадратными глазами с криками-Японский хрен!!!! Выбросили к едрене фене-невозможно есть. А так-и выпила вкусняшки, и покушала вкусно и все в меру!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Компливит Железо	1	0	0	0	0
Каша кукурузная	240	224.4	7.4	4.1	39.4
Вода	440	0	0	0	0
Итого	1021	336.7	14.8	13	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковная запеканка	120	156.4	6.2	3.2	26.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе черный	300	4.8	0.6	0	0.3
Вода	440	0	0	0	0
Итого	1010	263.2	14.3	8	32.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	75	52.5	9.8	1.1	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	15.8	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	18.8	0.8	0	5.1
Хлебцы-молодцы ржаные цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Итого	363	116.1	12.6	1.4	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Итого	364	87.9	7.2	6.3	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маасдам Мортон	40	126.4	9.8	9.7	0.9
Мартини Бьянко	100	145	0.4	0	17
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Соус соевый Стебель бамбука Классический	30	15.6	2.4	0.4	3.9
Васаби	3	7.2	0	0.3	1.2
Ролл Филадельфия	183	192.2	12.8	8.2	16.7
Ролл с креветкой	114	92.6	3.6	3.5	11.5
Ролл с крабовыми палочками	87	53.8	2.5	0.3	10.2
Имбирь маринованный	20	10.2	0	0	2.5
Итого	727	713.4	32.2	22.9	79.3
Итого за день	3485	1412.3	78.7	49.7	144.7