January
28.01.2016 20:26
Дневник питания и тренировок за 28.01.2016
Сегодня рацион тоже вполне так. Опять беда с кремнием. Если не есть
гречку и груши-он почти на нуле,а увы,рацион гречку и груши не
каждый день предусматривает. Завтра планируем романтические
посиделки(так,ни с радости,ни с гадости),сижу-выкраиваю-как и что.
И красивенькие полосочки хочется и чтобы покушать что-то можно
было. Главная проблема-еще не выбрали меню. Наверное,сделаем роллы
Филадельфия. Так что,сейчас подрасчитаю,а завтра,не зависимо от
результата опубликую. А уж на позор или на похвалу-увижу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
241
|
242.2 | 9.2 | 5.1 | 39.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Хлебцы-молодцы ржаные цельнозерновые |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
3
|
17 | 0 | 1.8 | 0.1 |
| Компливит Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
310
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 375.6 | 16.5 | 15.3 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковная запеканка |
120
|
156.4 | 6.2 | 3.2 | 26.9 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Кофе черный |
300
|
4.8 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Кофе черный |
300
|
4.8 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1235 | 217 | 11.2 | 5.6 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре |
150
|
99.6 | 2.9 | 0.8 | 20.3 |
| Котлеты из щуки |
76
|
53.2 | 9.9 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 226 | 152.8 | 12.7 | 1.8 | 21.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка мультиовощ |
91
|
103.9 | 7 | 5.4 | 8.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Кофе черный |
300
|
4.8 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 466 | 159.7 | 11.4 | 7.8 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-напиток |
312
|
94.8 | 2.2 | 1.9 | 16.8 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Хлебцы-молодцы ржаные цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 470 | 445.2 | 26.5 | 26.9 | 23.3 |
| Итого за день | 3425 | 1253.9 | 74.1 | 54.7 | 113.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Время: 30 мин
4
4
January
28.01.2016 20:52
Полоски такие 
Галина_R
28.01.2016 21:24
красотень) 
Олеся Золотникова
28.01.2016 21:41
Вставила в рецепте рис короткозерный, сырой-он вообще кремния не
указывает. В нутриентах кремний на нуле. Решила посмотреть продукты
лидеры, узнала что больше всего кремния в рисе.
Dr.Rediska
28.01.2016 21:52
кремния много еще и в бобовых: горох, чечевица, фасоль и т.п.
А на самом деле он много в каких крупах есть, просто не во всех продуктах он в базе указан
А на самом деле он много в каких крупах есть, просто не во всех продуктах он в базе указан
