Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Уже третий день я как-то идеально умудряюсь вписываться в калораж. Только витаминов маловато... Огромное спасибо,что напомнили,чтобы изменение в весе записать,а то я так-то на кило похудела,значит калорий нужно меньше... Блин,все худеют на десять кило,а я на один... Ну че!!! Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	254	225	7.9	5.8	35.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Вода	440	0	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	1035	319.2	14.5	12.8	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный маффин	70	253.2	16	18.2	4.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	870	274.2	16.6	19.7	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный	214	142.1	3	0.4	31.5
Огурцы маринованные с укропом	89	10.7	0.4	0.3	1.3
Соус соевый Стебель бамбука Классический	31	16.1	2.5	0.4	4
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	554	168.9	5.9	1.1	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	354	105.8	7.5	7.7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Какао-напиток	310	94.2	2.2	1.9	16.7
Компливит Железо	1	0	0	0	0
Сайра тихоокеанская натуральная	76	198.4	13.7	16	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	76	74.5	15.6	1.2	0.2
Итого	713	548.4	36.2	20	55.2
Итого за день	3526	1305.7	75.6	57.6	120.7