Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

Вчера сильно подвернула ногу. Ничего серьезного,но ходить больно без бинта,значит на тренировку нельзя и пешком на работу пока тоже. Очень надеюсь,что скоро пройдет,а вот жрать на этот период надо меньше,ибо физнагрузки почти нет. Начала снова готовить супы,хоть какая-то польза. Кстати,как интересно перевести из процентов в мг показатели витаминов. Добавила сюда батончики,они так-то очень витаминные,но указано в процентах,а как это записать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биоряженка Бифидум неженка	250	130	7	6.3	11.3
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлебцы Dr. Korner гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	1	5.7	0	0.6	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	961	348.9	19.1	20.5	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	26	136	2	8.3	13.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	726	157	2.6	9.8	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Батончик фруктовый Фрутилад Апельсин-брусника Белое дерево	30	57	0.9	0.1	12.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	810	154.8	2.7	2	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	250	133.3	3.3	4.3	22
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Продукт рассольный Делактис	30	64.5	2.2	6.6	1.8
Итого	620	364.4	15.3	24.2	24.4
Итого за день	3117	1023.9	39.5	56	89.5