Дневник питания и тренировок за 08.08.2015

 сметана, сгущенка, жирные салаты с сыром и майонезом - не такие уж обязательные продукты

Первое - составляйте свои рецепты, второе - завязывайте с Мимозами, сгущеным молоком, сметаной по 2-3 ложки - у вас жиры перекрывают норму больше, чем в два раза, вы на эти (113-5*9=495 ккал могли бы поесть кусок курицы-гриль весом 200 гр. А вино - это вообще пустые калории и толку со 100 гр? Понимаю, если коньяка соточку накатить, а это удовольствия - минимум с такой жирной закуской, а 64 ккал улетели, причем не принесли с собой ни витаминов, ни другой пользы.

Ольга Бостан, я на поминках,господа

Ольга Бостан, коньяка соточку за меня мужики накатят

наташа фомина, у меня уже есть план,как это сделать. Но здесь я его не скажу.

Может конечно не мое дело, но когда первый раз в жизни я начинала правильное питание составленное моим тренером, он дал список продуктов вообще запрещенных к употреблению если я хочу сбросить вес:
-фрукты: бананы, виноград и дыня
-алкоголь само собой (но если экстренно, как у вас, то на следующий день еда должна быть безуглеводной или минимум, и вода вода вода и тренировки)
- жирная пища (куриная шкурка, шейки свиные ит.д., только постное)
- соленая пища (огурчики, помидорчики, рыба и т.д.)
-копчености все запретил (не берем колбасу в пример, но рыбу, мясо- исключить)
- йогурты даже 0,4% жирности, даже без добавок (заменить кефиром с ложкой меда или молоком собственного квашения)
- а майонез (который я и не ела и не ем) попросил заменить сметаной 10-15%, но не более 2-х ст.л. в день
- ну и конечно сладкую пищу (горький шоолад в том числе) увы тоже ( но я спросила у совета по поводу батончиков разных типо "турбослима", "леовит", ответ таков: если не терпячка и организм требует, что ты не можешь его контролировать, то вводи их, но не каждый день и не во второй половине дня и исключительно в качестве перекуса, а не довеска к основному приему).
И надо помнить всегда правило: первая половина дня - можно позволить и углеводы (в норме), а вторая - в основном белковая пища.
Немного пересмотрите, мжет что то на ваш взгляд лишнее,замените и все у Вас будет здорово, держитесь!!!

Елена Финик, примерно так оно и есть. Йогурт сами делаем,дыню поела впервые за много-много лет-интересно вкус вспомнить стало. Майонез отрава-но из магазинного салата его не вытащить. А за совет спасибо. 

January Smith, нет ну у вас раз такое дело было что ж теперь. Кстати по поводу обжорства, по расчету программы я должна съедать на 1505 ккал, но ни одного дня за всю неделю не было чтоб хотя бы добраться до этого порога, больше 1100-1200 ккал ну никак не получается. хотя я вообще любитель, извините за выражение  пожрать вкусненько))) а видите как получается в итоге.

Елена Финик, ну а у меня наоборот-по энергозатратам 1636,а по норме 1253. По энергозатратам обычно не добиваю,немного,но меньше,а вот чтобы уложиться в эти 1253...

Наташа, ну это были наставления тренера и я не имела права их нарушать, я же не пишу, что все так должны делать. Мне нужен был результат и я на тот момент его достигла благодаря и ему и своей выдержке (хотя конечно срывы были) с 83 кг я похудела до 75 кг, и вес на 75 кг в общем остановился и  порядка 3-х лет он такой и был, потом своими силами догнала до 70 кг, но он колебался всегда до 73кг. Сейчас я пытаюсь вспомнить все чему меня учили, читаю что то новое и делюсь тем, что знаю. 

Елена Финик, а чем занимаетесь?

January Smith, в плане тренировок или что?)))

Елена Финик, ага.

January Smith, вторник и пятница - 2-х часовые игры в волейбол (разминки, отжимания от пола на прямых ногах) ну и сами понимате 2 часа приходится интенсивно двигаться), иногда и в субботу но редко. Понедельник и среда - фитнес (30-40 мин кардио нагрузки (увы на большее не хватает сил), и общее укрепление мышц (ноги на тренажерах+приседания с весом+ выпады с весом;  спина - тренажеры + гантели (развод рук в стороны, лавочка) штанга 5 кг - притягивание;  руки в основном на тренажерах, пресс) Как то так.

Елена Финик,  сильно.

January Smith, да это так кажется, а когда все время это делаешь вообще не напрягаешься, сложность только в том, что идешь после работы, где нервишки вымотают будь здоров, и сил нет и эмоционально выжат))) и так хочется домой скорее рухнуть на кровать и забыться!!!

Елена Финик написал:
но ни одного дня за всю неделю не было чтоб хотя бы добраться до этого порога, больше 1100-1200 ккал ну никак не получается.

Неделя - это не показатель.
Через несколько месяцев всё изменится, зря вы недоедаете свою норму, рассчитанную МЗР
Казалось бы, а что здесь такого страшного, я же не голодаю, но из-за этого происходит гормональный сбой. Сперва к/д начнутся на недельку другую раньше, а потом всё хуже и хуже

Елена Финик, я вот очень не люблю тренажерки. Мне там скучно. Я не из тех кто будет монотонно тягать штангу или перебирать ногами на беговой дорожке. Какие бы результаты это не приносило бы,я этим заниматься не буду. А игры с мячом-это моя фобия-мне кажется,что мяч непременно попадет мне в лицо и выбьет зубы. 

Елена Прекрасная, почему раньше? :o я всегда считала,что когда все совсем ужасно-они либо задерживаются,либо совсем пропадают. 

Елена Прекрасная, мне уж посоветовали если не справлюсь, то буду выкладывать дневник и просить советов, хочется самой наладить. осмотрю что будет на этой неделе.

January Smith, это не фобии такие случаи действительно бывают)))))) 
правда не зубы страдают, а другие части. 

Елена Финик, поэтому я никогда не играю в мяч. При этом-страх получить по лицу и выбить зубы не распространяется на рукопашный бой. Жду не дождусь,когда снова начнутся тренировки(они прервались на период летних каникул-нам выделяют зал в детском доме культуры,который на лето закрывается)

January Smith, Сперва раньше срока, а потом совсем пропадут и "кирдык" - ранний климакс .
Уже некоторые девушки жаловались.
А у меня, на дефиците 300-400 Ккал, постоянно на неделю раньше, а по-началу, когда только пришла сюда и начала экспериментировать над собой, 2 раза в месяц, 3 месяца в подряд!
Не повторяйте чужих ошибок!
Тем более, что при гормональных сбоях, замедляется метаболизм.
Вы будете недоедать, а похудение замедлится.

Елена Прекрасная, ну,слава Богу,с этим все в порядке. Просто я думала,что проблема-это задержка,а раньше-это не позже

Вика Макеева, а что вы мне можете предложить?

January Smith написал:
проблема-это задержка,а раньше-это не позже

Какая разница раньше или позже, важен сам факт сбоя эндокринной системы организма! И это, в последствии, придётся серьёзно лечить!