наталия горошинка
23.03.2014 01:00
Дневник питания и тренировок за 22.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
110
|
259.6 | 16.5 | 19.8 | 3.1 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
100
|
96 | 0.5 | 0.1 | 24 |
| Итого | 710 | 355.6 | 17 | 19.9 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр |
20
|
59.2 | 4.9 | 4.4 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 396 | 749.8 | 27.1 | 60.4 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 111.4 | 1.8 | 0.6 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
50
|
48 | 0.3 | 0.1 | 12 |
| Итого | 260 | 180.3 | 8.5 | 5.4 | 22.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр |
30
|
88.8 | 7.4 | 6.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 835 | 304 | 20.9 | 18.7 | 11.6 |
| Итого за день | 3416 | 1701.9 | 75.4 | 104.8 | 113.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Время: 130 мин
