Дневник питания за 22.02.2020

чтобы.не.сорваться,буду.все.публиковать.Такое.ощущение,что.целый.день.только.и.делала,что.готовила.себе.еду.Под.вечер.не.сдержалась,переела.белка,и.недобрала.клетчатки.Сколько.лет.сижу.в.этом.приложении,не.знала,что.если.привязать.дневник.тренировки.к.дневнику.питания,калораж.повышается!За.точки.прошу.прощения,в.клавиатуре.пробел.не.работает.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	39	137.3	4.8	2.4	24.1
Кефир 3,2% жирности	103	60.8	3	3.3	4.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	100	0	0	0	0
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1009	364	15	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]	9	30.6	1	0.5	5.4
Грецкий Орех [Мир Орехов]	7	48.2	0.8	4.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Крахмал картофельный	20	62.6	0	0	15.6
Пищевая сода	3	0	0	0	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Итого	326	285	8	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	116	131.1	27.4	2.2	0.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Сыр Творожный Сливочный [Сырный Маг]	10	24	0.8	2.1	0.4
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
пекинская капуста	100	12	1.1	0.2	2.2
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	764	339	36	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Итого	467	130	5	9	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Маска [Рахат]	13	69.2	0.9	4.1	7.3
Конфета Крокант 1 шт. 7 гр.	7	38.5	0.4	2.6	3.7
Печенье песочное	30	144.1	2	8.5	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	150	252	3	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Холодец по-Домашнему из Говядины [SPAR]	20	26.8	2	2	0.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	26	55.4	3.7	3	3.4
Итого	722	403	43	20	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Глазури [Сладкая Сказка]	40	188	4.4	8	24.4
Итого	40	188	4	8	24
Итого за день	3478	1964	116	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 10.03.2020 20:50

арахис на похудании нельзя потому что он продается жаренным, причем при жарке там какие-то канцерогены в общем не рекомендуют его. орехи лучше сырые, не жаренные употреблять. точно грецкие, миндальные, семена тыквы и семена подсолнечника, семена мака, расторопши, черного и белого кунжута. там много цинка и белка, кальция.
хлебцы слышала что этой фирмы хорошие, но пшеницу лучше не употреблять на похудании, гречневые можно. а саму гречку вы едите? перловку? пшено? маш? чечевицу? это вполне белковые крупы.
макароны я ем изредка так как они дают очень высокий показатель по углеводам... хлеб тоже пока не ем.

Яна Стройняшка 10.03.2020 20:52

а зачем вам картофельный крахмал понадобился?
вечером лучше есть творог. можно туда покрошить сырых огурцов и укропа с петрушкой, залить это кефиром 1%. но не есть сладкое вечером...((( сладкое можно утром!))))) Вечеринка