Дневник питания за 27.01.2020

Здравствуйте ! Вчерашний рацион ,как вам? Буду каждый день публиковать МОЖЕТ так не сорвусь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1357	350	15	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	30	87	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	532	434	32	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	235	22	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Итого	325	303	29	13	14
Итого за день	2584	1411	99	51	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 10.03.2020 20:39

привет, финики имеют высокий инсулиновый индекс. это препятствует жиросжиганию. как и отварная свекла, но у вас она видимо сырая была в салате? сырая имеет низкий инсулиновый индекс.
предлагаю поменять на курагу и грецкие орехи или миндальные.