Мари (164/61/36)

14.06.2019 22:37

Дневник питания за 14.06.2019

Итак, через два дня будет месяц, как я вновь вернулась к МЗР.
Сегодня с утра встала на весы и увидела цифру 62.
Не сильно радует, если учесть, что пришла я в этот раз с весом 64кг.😏
За месяц два кг как то не айс🤔
В прошлый то раз в месяц уходило по 4(!)кг. Правда, меня тогда было на 10кг больше🙈

Эту неделю тяжело дается поддержание дефицита, прям караул. Все чаще посещает мысль перейти на поддержание...
Но у меня же цель была к 3 июля 59кг. Во что мне сейчас вериться с трудом. Даже, правильно сказать, вообще не верится.
И даже к отпуску, который будет в конце июля, вряд ли я добьюсь поставленной цели. Чем ближе к своему идеальному весу, тем медленнее отступают килограммы.😡

Рот себе чтоли зашить🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной для салата из крабовых палочек	100	128.9	3.2	1.1	26.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат из огурцов и помидор	100	13.2	0.6	0.2	2.4
Соевый соус SenSoy для суши	5	3	0.1	0	0.7
Чай из мелиссы	300	1.5	0	0	0
Шоколад Бабаевский Горький	7	37.8	0.6	2.4	2.9
Итого	517	229	4	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на курином бульоне	220	114.2	8.1	2.9	13.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Печенье Слободка шахматная г.Киров	13	51.1	1	1.4	8.5
Пряники Ирек Хлебозавод №1	25	90.5	1.8	1.5	18.4
Итого	384	440	17	7	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидор	120	15.8	0.7	0.2	2.9
рис отварной для салата из крабовых палочек	100	128.9	3.2	1.1	26.5
Путассу тушеная с луком	150	128.3	16.1	6.8	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр Сметанковый	27	96.1	7.6	7	0
Итого	417	416	29	15	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	345	267	12	7	36
Итого за день	1663	1353	62	39	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Staisi13 14.06.2019 23:13

Где то читала, что организм адаптируется, и повторно сбросить вес уже сложнее... Не знаю, правда или нет, так как на дефиците первый раз, было легко. Дальше будет видно, если на поддержании не выйдет.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 06:17

Я все таки не устану повторять о быстрых углях, хотя тут многие говорят; что можно и выкроить для них место, мол немножко можно главное дефицит..... Я Настаиваю что нельзя, ни немножко ни сколько если человек хочет похудеть, Резкий скачок инсулина да еще и неоднократно на протяжении дня на прочь сводит все Ваши усилия в ноль. Мое мнение: У Вас косяки в рационе, а именно быстрые угли

Taita 15.06.2019 06:40

Владислав, абсолютно согласна. Белков существенно не достаёт, а углей перебор. Много хлеба в рационе. Щраща в день. И пряники и..... Точно может быть одной из причин недовольства результатами.

Алексей 15.06.2019 07:46

Владислав, вы можете сколько угодно настаивать на том, что Земля плоская, но она таки останется круглой. Так же и с углеводами: худеют на дефиците, это доказанный наукой факт.

Мари (164/61/36) 15.06.2019 07:47

Taita, пряник и печенька, как раз были съедены из за того что есть чувство неудовлетворенности. Хочется съесть чего то вкусного. Об этом и написано в посте...

Ольга Прокопенко 15.06.2019 07:47

Владислав, я вас в этот раз тоже поддержу. Одно дело что-то быстроуглеводное, когда ну ооочень хочется, пусть даже каждый день, но один раз, другое дело весь день и с перекосом в углях Печально

. Думаю, если ТС угли сократит, белка и жира добавит, вода сольётся, те же 1-2 кэгэ в минусе увидит. А если ещё и активности добавит, то всё будет супер Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 15.06.2019 07:51

Алексей, так-то оно так, но Мари уже почти у цели, счёт идёт на 1-2 кило, а она рис хлебом заедает, а белки и жиры не доедает. Я бы, имея её цель, жёстче подошла к составлению рациона. Ха, у меня, собственно, тоже такая цель, но с рационом имеется косяк, вот и цель перекосило По секрету

Мари (164/61/36) 15.06.2019 07:51

Ольга Прокопенко, выводы сделаны относительно месяца, а не относительно 1-го дня. И поверьте была и активность и белки с жирами старалась изо всех сил набирать. Написано же в посте, что в последнюю неделю мне это дается очень тяжело. И как результат, хочется чего то вкусненького.

Ольга Прокопенко 15.06.2019 07:53

Мари (164/63/36), так на то мы и девочки, что случаются такие недели, когда хочется чего-то вкусненького, что устоять невозможно. Остальные ваши дневники не смотрела, что вижу, то пою Извини!

Мари (164/61/36) 15.06.2019 07:53

Ольга Прокопенко, как раз таки рис я ем без хлеба, а вот супы есть без хлеба не могу, я через час снова захочу кушать.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 07:59

Алексей, Я не отрицаю что худеют на дефиците по другому и быть не может, только вот сроки и стабильность ухода веса тут отличается. К тому же генетика, кто то может и торты кушать кждый день, но у него настолько генетически быстрая обменка, что ему это по барабану, но это ведь не означает что быстрые угли не влияют. В любом источнике на данную тему увидите как инсулин влияет на процесс похудения, а так же что вызывает его скачки. Но нет надо же как то оправдать конфеты или сахар или еще какой не будь трешняк и вот оно спасение, На МЗР говорят что можно если осторожно.... Так вот перед тем как слушать что нормально все и быстрые угли не вредят процессу, подумайте как это скажется конкретно на вас. А если еще и зависимость от такого трешняка к нему лучше вообще не подходить

Ольга Прокопенко 15.06.2019 07:59

Мари (164/63/36), вот-вот, это всегда так. Мне тоже через две недели итоги подводить, поэтому по каждому своему косяку я найду 100500 отмазок, это нормально Широкая улыбка

. Но, если у вас только этот день с перекосом по углям, и только в этот день на ужин рис с хлебом, а в остальном была жёсткая дисциплина, то посмотрите, может, вас, действительно, залило от углей или это ежемесячный залив. Проводила эксперимент на себе - порция углеводного гарнира на ужин даёт прибавку 0,5 кэгэ утром. Прибавьте туда физиологию - получите искомые -2 кэгэ С улыбкой

Анна 15.06.2019 08:05

Всё у Вас получится!!! Главное желание и не отступать от поставленной цели!!! И Вы увидете свои заветные 59 кг, попробуйте БУЧ на нем очень хорошо вес уходит, точно достигните поставленной цели

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 08:10

Мари (164/63/36), Если речь о белом рисе то у него ГИ больше чем у сгущенки, а по поводу хлеба.... хоть все мы с детства приучены кушать с ним, более бесполезного быстрого углевода я не знаю. Многие заменяют на цельнозерновой или вообще отказываются, через пару недель отвыкают и не вспоминают о нем вообще

Мари (164/61/36) 15.06.2019 08:13

Ольга Прокопенко, эх хорошо бы... конечно это не единственный день с зашквальными углеводами. Я уже ранее писала, что тяжело набираю белки, т.к. мясо не ем.
Вот такая не радужная картина за месяц, но я старалась С улыбкой

Мари (164/61/36) 15.06.2019 08:13

Анна, спасибо за поддержку

Мари (164/61/36) 15.06.2019 08:15

Владислав, а у меня какая то зависимость... очень люблю корочку свежего хрустящего хлеба с молоком Печально

вот вчера им и утешалась перед сном.

Алексей 15.06.2019 08:15

Владислав, в моих источниках инсулин не влияет сколь-нибудь существенно на похудение при соблюдении дефицита С улыбкой

Генетика безусловно дает некоторые различия в темпах обмена веществ, но не настолько, чтоб кто-то мог тортики каждый день кушать без вреда для фигуры. Единственная разумная причина отказаться от сладкого для неспортсмена - тотальная неспособность контролировать потребление оного, в остальных случаях отказ - лишь создание самому себе лишних трудностей, особенно, когда в отдаленной перспективе нет планов всю жизнь питаться строго пп. Имхо С улыбкой

Мари (164/61/36) 15.06.2019 08:20

Алексей, вот поэтому я боюсь от чего либо категорически отказываться во время похудения, т.к. когда добьюсь цели и включу в рацион, то вернуться мои сброшенные кг обратно да еще и с друзъями.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 08:21

Алексей, Инсулин антагонист гормонов с липолитической способностью, влияет и причем существенно. Видимо у нас разные источники и мнения. Я получаю результат при таком подходе - 5-6 кг в месяц стабильно знаю что при желании скоректировав некоторые вещи смогу и больше слить. Уверен что Вы получаете при своем подходе тот результат который удовлетворяет Вас.

Алексей 15.06.2019 08:24

Мари (164/63/36), имхо, разумно более чем С улыбкой

Впрочем, соглашусь с вышеозвученным советом, что, возможно, есть смысл пересмотреть соотношение бжу в сторону увеличения белков и жиров за счет углеводной составляющей.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 08:26

Если вбить в поиск о влиянии инсулина будет внушительное кол-во результатов вот ссылка буквально на первый в раздаче я даже не читал я знаю что там написаноhttp://www.calorizator.ru/article/body/insulin-obesity

Алексей 15.06.2019 08:27

Владислав, я не настаиваю, однако, мне было бы интересно почитать исследования, в которых выявлено существенное влияние инсулина на похудение.

15.06.2019 08:29

Владислав, так и белок дает скачок инсулина не меньше, тоже нельзя?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 08:32

Lanana, Первый раз слышу, скачок инсулина возникает когда вы едите продукт с высоким ГИ (гликимическим индексом) У какого белка он высокий?

Алексей 15.06.2019 08:32

Lanana, эх, опередили с вопросом С улыбкой

Алексей 15.06.2019 08:34

Владислав, это не научное исследование, а статья нонуейма без единого исследования в ней. Почувствуйте разницу, как говорится https://znatok-ne.livejournal.com/73981.html

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 08:41

Алексей, Я верю тем кто добился результатов и я их наблюдаю в живую каждый день, плюс проверено на самом себе. Результат внушительный да и сам сливаю все что нужно с нормальным темпом.

Алексей 15.06.2019 08:46

Владислав, не надо так, пожалуйста. Я вам шикарную статью нарыл с научной информацией, ссылками на исследования, а Вы мне про личный опыт (который никаким боком не опровергает научные факты). Плюс выше про белок речь зашла, тоже было бы интересно послушать, обьясняют ли Ваши источники сей момент.

Мари (164/61/36) 15.06.2019 08:47

Владислав, скажите, я вот слышала такое мнение, что быстрые углеводы нельзя на голодный желудок. Если же их(например конфетку) съесть после основного приема пищи, то резкого скачка не будет.
Или, например, когда пъешь сбалансированный по бжу коктейль, в содержании которого есть как и быстрые, так и медленные углеводы... Как вы считаете, правда ли это?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 08:57

Алексей, Я например Вашей статье слепо верить не стану, пусть она и выглядит солиднее. Всплеск инсулина по моему мнению является тормозом липолиза и я буду этой точки зрения придерживаться. О белке действительно первый раз слышу, какой они вызывают скачок не знаю Я просто высказал мнение, почему девушка не видит желаемого результата.

Максим 15.06.2019 08:58

Владислав, полностью с вами согласен. Еще добавлю, что быстрые углеводы не дадут совсем микроэлементов (витамины и тд)

Максим 15.06.2019 08:59

Lanana, кисломолочка

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 09:00

Мари (164/63/36), Я бы не стал, тут все мне кажется зависит от Вашей чувствительности и Ваших рецепторов, колоть пальцы и мерить уровень глюкозы по моему глупо, так что лучше просто чем то заменить .

Алексей 15.06.2019 09:05

Владислав, слов нет, шикарная позиция.

Ольга 15.06.2019 09:47

Владислав, подробнее тут - https://znatok-ne.livejournal.com/55159.html

Светусенька 15.06.2019 10:15

Владислав, даже а Школах диабета говорят, что белок свыше 40г повышает сахар крови

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 11:28

Ольга, Сейчас ехал и вспомнил что тоже где то слышал конкретно о твороге что то такое. Но во первых я в БОльшей степени доверяю своим источниками, а это живые люди,спортсмены спортивные врачи и сами спортсмены культуристы которые по сути и сформировали мою точку зрения. Это работает на мне сработало на них и еще я уверен на многих. Отказавшись полностью от быстрых углей я не потерял а приобрел. И даже слушать не буду когда говорят что можно с той же скоростью худеть с ними в рационе что и без них нетренированному человеку. А по поводу статьи, так я так же могу в ней усомнится как и Алексей в моей (которая была вообще рандомная первая попавшаяся в раздаче). Почему я должен в нее верить, а не своим глазам и что более весомо своему результату.

Алексей 15.06.2019 11:48

Владислав, Вам приводят в качестве аргумента НАУЧНЫЕ данные, а не рассуждения на пустом месте, до тех пор, пока Вы не поймете, в чем разница - так и будете о многих вещах заблуждаться. Проблема в том, что Ваш опыт не противоречит данным этих статей, а вот опыт тех, кто строил рацион с быстрыми углеводами, без оглядки на ГИ, прямо опровергает заявления из ваших источников. Впрочем, можете и дальше игнорировать факты - дело добровольное. Однако, не имея убедительной аргументации, давать другим людям при этом советы - ну, такое...

Ольга 15.06.2019 11:54

Владислав написал:
Почему я должен в нее верить

Потому, что в статье приведены все ссылки на научные исследования.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 11:59

Я не считаю эту статью такой уж авторитетной что бы считать это уже научными данными, забив в интернете "влияние инсулина на похудение". Я получаю целую раздачу сайтов и статей где пишут примерно одно и то же; инсулин негативно влияет на похудение. Кроме того я на федеральном канале видел как об этом говрят и утверждать что это миф на основе переведенной статьи. как то это ..... Вы проверяли проводились ли эти исследования в действительности кем конкретно и где?

Оксана 15.06.2019 12:07

Мари (164/63/36), так сделайте выводы -рис не рекомендуют в процессе похудения хлеб то же ,белок можно догнать желатином,неделю с углеводами в районе сотни и у вас будет ммнус

Оксана 15.06.2019 12:10

Алексей, инсулин не влияет на похудение, он влияет на жору который влияет на похудение )))

Алексей 15.06.2019 12:35

Оксана, Верно, у некоторых людей именно так. Согласитесь, это не = "инсулин останавливает похудение" С улыбкой

Сергей 15.06.2019 12:35

Владислав, Из вашей статьи .
Он (инсулин) также снижает использование жира в качестве источника энергии, отвлекая организм на углеводы

А как он отвлекает?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 13:18

Сергей Потапов, Из моей? боже упаси, я привел ссылку на первый попавшийся рандомный сайт с идеей показать что практически везде скачки инсулина считают тормозом липолиза.

Оксана 15.06.2019 13:28

Алексей,согласна! В моем случае даже норма углеводов подымает вес, поэтому стараюсь угли до сотни,

Сергей 15.06.2019 15:12

Владислав, хорошо, забыл выставить слово ваша ссылка))

В ваша ссылке на статью. где говорится что вместо жира организм отвлекается на углеводы.
Это как? Как он отвлекается, я не понимаю?

Вот ваша фраза;
Всплеск инсулина по моему мнению является тормозом липолиза и я буду этой точки зрения придерживаться

Раз вы придерживаетесь за такие статьи, значит вы знаете как это происходит?

Нина 15.06.2019 15:25

Может стоит углеводов поменьше лучше жиров добавить?)

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.06.2019 15:41

Сергей Потапов, Я придерживаюсь не статей а точки зрения касаемо инсулина и продуктов с высоким ГИ как это происходит я уже писал, повторюсь инсулин -антагонист гормонов с липолитической способностью, которые в свою очередь и дают сигнал жировой клетке делится(липолиз).

Сергей 15.06.2019 17:41

Владислав, Так и не ответили как вместо жира организм отвлекается на углеводы.
Вот мужской организм непроизвольно может отвлечься от куска сала на красивые женские ягодицы))

15.06.2019 19:35

Максим, любой белок. Ольга выше ссылку дала.

15.06.2019 19:38

Оксана,