Дневник питания за 07.06.2019

Сегодня белки пришлось добирать яйцами.
Рейтинг 90 не может не радовать :)
В целом, весь день была сытой и довольной.
Рабочий день. Некогда думать о еде.
Из физ. нагрузки сегодня только интенсивная ходьба (6км/ч), поэтому калории набраны до нижней границы нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли ED Ягоды	1	114	9.5	4	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сыр Российский (п.Кез)	20	71	4.5	5.7	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай из мелиссы	300	1.5	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	476	271	17	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EDsmart Дыня, Манго, Ваниль	1	110	15	2	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	174	18	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая на воде.	100	113.3	2.7	2.7	19.4
Грибы с луком	50	60.8	5.4	4.2	0.4
Салат из огурцов и помидор	100	13.2	0.6	0.2	2.4
Соевый соус SenSoy для суши	5	3	0.1	0	0.7
Итого	255	190	8	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% жирности	50	42.5	9	0.9	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	130	312	15	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Чай из мелиссы	300	1.5	0	0	0
Шоколад горький Победа 72%	5	22.5	0.5	1.8	1.2
Итого	545	332	22	17	20
Итого за день	2856	1281	82	55	109