Дневник питания и тренировок за 25.09.2015

Вчера не спланировала рацион на сегодня. Думала спланирую с утра, а утром было некогда. Печально

Ну раз такое дело, решила питаться чисто интуитивно. Заодно и проверить свою зависимость от МЗР С улыбкой

По витаминам и минералам вообще беда. И даже мои витамины не спасли меня.
Белков мало.
В целом по калорийности, получилось не плохо. Не переела. Широкая улыбка

Голодной не была. Даже наоборот, еле впихала в себя пельмени. А белка всё равно нехватка!
Лучше бы отварила кусочек грудки куриной. Но готовить сегодня было не когда. Подъедала, то, что осталось со вчерашнего дня. И тренировки сегодня тоже не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная тыква	200	123.4	5	7.6	9
Минтай тушёный с луком	80	32.6	5	1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай из мелиссы	300	1.5	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Витамин B9	1	0	0	0	0
Омега-3 Доппельгерц Актив	1	8.3	0	0.1	0
Аскорбиновая кислота в драже по 50мг	1	0	0	0	0
Итого	618	252.6	12.6	11	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	610	51.7	0.4	0.4	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай из мелиссы	300	1.5	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Итого	596	326.7	19.1	18.6	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Солнечные ванны(5-10мин)	1	0	0	0	0
Итого	601	35	0.7	0.2	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Мериталь варёные	220	367.6	19.4	7.5	55.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Черемшанский продукт	10	16.5	0	0	2.5
Чай из мелиссы	300	1.5	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	4	21.2	0.4	1.5	1.3
Сыр Российский (п.Кез)	20	71	4.5	5.7	0
Итого	594	560.2	25.3	22.7	60.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8.7	7.5	12
Итого за день	3319	1409	70.3	61.8	132.5