Мари (164/61/36)
25.09.2015 21:04
Дневник питания и тренировок за 25.09.2015
Вчера не спланировала рацион на сегодня. Думала спланирую с
утра, а утром было некогда. 
Ну раз такое дело, решила питаться чисто интуитивно. Заодно и проверить свою зависимость от МЗР
По витаминам и минералам вообще беда. И даже мои витамины не спасли меня.
Белков мало.
В целом по калорийности, получилось не плохо. Не переела.
Голодной не была. Даже наоборот, еле впихала в себя пельмени. А белка всё равно нехватка!
Лучше бы отварила кусочек грудки куриной. Но готовить сегодня было не когда. Подъедала, то, что осталось со вчерашнего дня. И тренировки сегодня тоже не было.
Ну раз такое дело, решила питаться чисто интуитивно. Заодно и проверить свою зависимость от МЗР
По витаминам и минералам вообще беда. И даже мои витамины не спасли меня.
Белков мало.
В целом по калорийности, получилось не плохо. Не переела.
Голодной не была. Даже наоборот, еле впихала в себя пельмени. А белка всё равно нехватка!
Лучше бы отварила кусочек грудки куриной. Но готовить сегодня было не когда. Подъедала, то, что осталось со вчерашнего дня. И тренировки сегодня тоже не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная тыква |
200
|
123.4 | 5 | 7.6 | 9 |
| Минтай тушёный с луком |
80
|
32.6 | 5 | 1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай из мелиссы |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
5
|
26.5 | 0.5 | 1.9 | 1.6 |
| Витамин B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Доппельгерц Актив |
1
|
8.3 | 0 | 0.1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота в драже по 50мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 252.6 | 12.6 | 11 | 23.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 610 | 51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай из мелиссы |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 596 | 326.7 | 19.1 | 18.6 | 20.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны(5-10мин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Мериталь варёные |
220
|
367.6 | 19.4 | 7.5 | 55.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Черемшанский продукт |
10
|
16.5 | 0 | 0 | 2.5 |
| Чай из мелиссы |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
4
|
21.2 | 0.4 | 1.5 | 1.3 |
| Сыр Российский (п.Кез) |
20
|
71 | 4.5 | 5.7 | 0 |
| Итого | 594 | 560.2 | 25.3 | 22.7 | 60.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого за день | 3319 | 1409 | 70.3 | 61.8 | 132.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
