Мари (164/61/36)

08.09.2015 16:11

Нужен совет.

Две недели подряд давала себе ежедневную физ.нагрузку(Ходьба с Лесли Сансон 5 миль). А тут опять в интернете выудила информацию, что заниматься ежедневно вредно. Мол организм должен отдыхать и востанавливаться. Вот теперь думаю, это касается всех тренировок или только анаэробных? У меня в основном аэробика.
Сейчас решила попробовать с Джиллиан Майклз заниматься.
Первая тренировка мне тяжело далась. (Реально теперь понимаю тех, кто писал, что тошнит...)
Дыхание сбивается, и подступает тошнота, как на уроках физкультуры, когда сдавали длинные дистанции. Хорошо, что я занимаюсь с утра на голодный желудок, а то бы точно вся еда вышла наружу(прошу прощения за такие подробности)
После тренировки следующие два дня еле шевелилась, болели все мышцы. Вымоталась в хлам. Но программа считает иначе. Записала тренировку как интенсивная аэробика. А она по энергозатратам меньше, чем лёгкая степ аэробика.
Так как с Джиллиан заниматься на следующий день не могла, вернулась к "старушке" Лесли. И тут я прочувствовала все мышцы, которые участвуют в степ аэробике. До этого я не ощущала боли в мышцах и немного недооценивала данную тренировку. А вот после Джиллиан, даже с Лесли шагать было не легко. Теперь я знаю какие мышцы в каком упражнении работают С улыбкой

Решила чередовать. День-Джилл, день- Лесли. В воскресенье выходной.
И вот теперь думаю, не вредно ли? Надо подумать

Ольга 08.09.2015 17:16

Мария Мария написал:
Ходьба с Лесли Сансон 5 миль заниматься ежедневно вредно

К нагрузке, которую дает Лесли это не относится, она очень-очень щадящая.

Татьяна 08.09.2015 17:26

Мария Мария написал:
заниматься ежедневно вредно.

Имеется в виду тренировки в тренажерном зале, где идет большая нагрузка на мышцы и требуется время на их восстановление . И то спортсмены тренируются раздельно - один день спина. другой ноги третий руки, а потом опять по кругу.

Мария Мария написал:
Первая тренировка мне тяжело далась. (Реально теперь понимаю тех, кто писал, что тошнит...)
Дыхание сбивается, и подступает тошнота,

Если так тяжело то нужно пульс проверить, а то такие тренировки могут инфарктом закончиться. Может я и преувеличиваю, но аэробика не для всех.

Мари (164/61/36) 08.09.2015 22:44

Татьяна Гужвинская написал:
Если так тяжело то нужно пульс проверить, а то такие тренировки могут инфарктом закончиться. Может я и преувеличиваю, но аэробика не для всех.

Подскажите, какой должен быть показатель пульса?

Татьяна 09.09.2015 11:00

Мари (164/61/36) 14.09.2015 08:54

Татьяна Гужвинская, Татьяна, по вашему совету измерила пульс во время тренировки. 180 ударов в минуту, при моей норме 135-153 уд. И это я ещё не дошла до того состояния, когда меня тошнит! То есть в те моменты сердце бьётся ещё сильнее.
Что это значит Надо подумать

и чем чревато?

Мари (164/61/36) 14.09.2015 09:51

Мария Мария, В течение всей тренировки измеряла пульс, когда мне было уже невмоготу. Выше 181 ударов не ускорялся, но стоит мне передохнуть секунд 30 пульс замедляется до 150, а в конце занятия, после растяжки, 120 уд/мин.

По совету med-ved решила попробовать позавтракать с утра и через час приступила к тренировке. Тошноты сегодня не было, но где то в середине тренировки стало колоть в правом боку. Когда занималась натощак, коликов не было, но в моменты ускоренного пульса была тошнота.( я пила воду во время трени, а сегодня не стала пить)

Joy Toy 14.09.2015 11:33

Мария Мария, 180 ударов в минуту, при моей норме 135-153 уд. и чем чревато?
Ежедневные тренировки в таком темпе, в первую очередь, не дают времени на восстановление. Хотя... если вы себя хорошо чувствуете, высока вероятность того, что вы адаптируете организм и он научится быстро восстанавливать силы. Правда, как мы тут выяснили, происходит это по схеме не очень приятной для желающих худеть. Фактически такой режим тренировок - стресс для организма. Происходит выброс кортизола, который стимулирует распады белка (организм сжигает мышечную ткань) и вместе с этим активирует процессы запасания жиров. Грубо говоря надо подумать о питании во время тренировки, и хорошо планировать рацион ДО занятий. Самый простой способ, не впадая в крайности и не вгоняя в себя блокаторы кортизола, утром принимать аскорбиновую кислоту и рыбий жир в капсулах. И... во время тренировки подкидывать быстрых углеводов в виде раствора глюкозы, или фитнес батончики. Необходимо это, для более плавного сжигания гликогена и снижения уровня кортизола. Я уже год в таком состоянии когда имею тренировки 1.500 - 2.000 кк и вес стоит на месте.

Татьяна 14.09.2015 11:37

Мария Мария написал:
180 ударов в минуту, при моей норме 135-153 уд. И это я ещё не дошла до того состояния, когда меня тошнит! То есть в те моменты сердце бьётся ещё сильнее.
Что это значит и чем чревато?

Если пульс больше 220 то это уже очень опасно. Вообще я останавливаюсь при 200, и снижаю нагрузку.
Сердце работает как насос, чем больше оборотов и чем чаще оно работает на своем пределе тем быстрее наступает износ.
Поверьте, спортсмены не самые здоровые люди на свете.
Умеренные физические нагрузки - это наше все.

Мари (164/61/36) 14.09.2015 12:02

Joy Toy, Я принимаю утром капсулы Омега-3(рыбный жир), правда для других целей...
Подскажите, мне нужно съедать перед тренировкой углеводную пищу или белковую?
Моя тренировка(аэробная) длится 45 мин. и пульс то ускоряется до 180 уд, то замедляется до 120 уд. Джиллиан Майклз на этом и строит свои тренировки.
Ежедневно я не буду с ней тренироваться. 3 раза в неделю. (Пн, Ср, Пт) думаю, достаточно.
Вторник и Четверг ходьба с Лесли, там пульс свыше 120 уд не ускоряется.

А вот во время тренировки съедать глюкозу или батончики, мне как то сомнительно...
Мы ж для того и тренируемся, чтоб потратить калории. Какой тогда смысл от тренировки, если я буду есть во время неё?
Я запуталась... Вы меня простите, я не в коем случае, с вами спорить не хочу. Я просто не понимаю всю эту дребедень с гликогеном и кортизолом.

И ещё факт на лицо:
Прошла неделя, как я сменила ежедневные тренировки с Лесли (ходьба 5 миль) и начала заниматься с Джиллиан через день. Так вот, за эту неделю нет отвеса и уменьшения объёмов!!! В то время как с Лесли я еженедельно теряла по килограмму и объёмы уходили.
Может это не связано со сменой тренировки, и причина в другом... Но есть так, как есть. Печально

Мари (164/61/36) 14.09.2015 12:23

Ольга Бостан написал:
К нагрузке, которую дает Лесли это не относится, она очень-очень щадящая.

Ольга Бостан, а что вы скажите по поводу Джиллиан Майклз (Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм-45 мин)?

Ольга 14.09.2015 12:48

Мария Мария, я никогда ничего не писала про Джилиан - она здесь очень популярна, но с точки зрения техники выполнения упражнений - с точки зрения силовых - полная лажа (девочки, никого обидеть не хочу). Приседы до параллели - качаются квадры, а не попа, тяга гантелей в наклоне - должна работать спина, ни надо руками работать с такой амплитудой. Это интенсивное кардио, но с претензией на силовые, каковым ни разу не является. Еще когда я осваивала гири - ее техника гиревых - где спина гнется луком - мне не внушает доверия. Это мое субъективное мнение, которое может не совпадать с мнением большинства С улыбкой

Мари (164/61/36) 14.09.2015 12:59

Ольга Бостан, Я поняла, но вопрос в том:

Можно ли её делать ежедневно?

Кстати, в комплексе про который я говорю, нет гирь. И она именно кардио, а не силовая.

Елена 14.09.2015 13:14

о, да! ) Джилиан может довести до тошноты - у самой так в начале занятий по ее программам было - "Сбрось вес - ускорь метаболизм", "Убийца жира на бедрах и животе", "Революция тела", "Пресс" , "Йога" и другие.) На мой вкус, ее тренинги самые эффективные из всего, предлагаемого онлайн. Хотя в чем-то согласно с Ольгой Бостан, техника выполнения некоторых упражнений вызывает вопросы. Отзанимавшись два года с Джилиан, вернулась в спортзал. Мне тренер говорит - а я ему верю - что заниматься каждый день одним видом нагрузки, вредно для организма, потому что после тренировки процесс сжигания жиров продолжается два-три дня. Если заниматься каждый день - то организм будет воспринимать такую нагрузку как угрозу, стресс - и будет откладывать жирок про запас. Занимаюсь теперь 3-4- раза в неделю, и довольна.

Анастасия 14.09.2015 13:14

Ольга Бостан, по её технике гиревых "проехались" все кому не лень в специализированных сообществах. Просто ужас. Что поделать — тема модная, и лезут туда все кому не лень, особо не разбираясь в правильной и безопасной технике выполнения.

Joy Toy 14.09.2015 13:23

Мария Мария, Кардио тренировки подразумевают в качестве топлива гликлоген. Поэтому разумно будет добавлять углеводов в рацион. Белок - строительный материал для мышечной ткани, поэтому белковая загрузка нужна тем, кто активно занимается силовыми тренировками.

Анастасия 14.09.2015 13:24

Елена написал:
заниматься каждый день одним видом нагрузки, вредно для организма

Зависит исключительно от интенсивности нагрузки и приспособленности организма. Вы ведь не думаете, например, что вредно каждый день ходить? Есть эффективные силовые программы, которые предполагают ежедневные занятия, просто там не доходит до работы до отказа, после которой нужно 2 дня восстановления мышц. Можно бегать по 10км каждый день без перетрена — если для вашего организма эта нагрузка несерьёзная.
А тренинги Джилиан я бы назвала не тренировкой, а воркаутами — у них нет конкретной цели кроме как «убиться» и «сжечь калории». Вот «убиваться» часто как раз не стоит.

Joy Toy 14.09.2015 13:26

Елена, заниматься каждый день одним видом нагрузки, вредно для организма,
потому что после тренировки процесс сжигания жиров продолжается два-три
дня.
Феерический бред! Кардио нагрузки сжигают ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Если говорить о силовых, то при БОЛЬШОЙ мышечной массе происходить большое потребление даже в состоянии покоя.... Но! Автор спрашивает о кардио тренировках, поэтому не отвлекаемся от темы.

Мари (164/61/36) 14.09.2015 13:32

Анастасия написал:
Вот «убиваться» часто как раз не стоит.

3 раза в неделю через день достаточно?

Мари (164/61/36) 14.09.2015 13:34

Вообще, пока моя цель сжигать калории и худеть, а наращивание мышц, возможно позже.

Мари (164/61/36) 14.09.2015 13:37

Елена написал:
у самой так в начале занятий по ее программам было - "Сбрось вес - ускорь метаболизм"

Вот я именно по этой программе сейчас и занимаюсь

Анастасия 14.09.2015 13:45

Мария Мария, понятия не имею. Я бы сказала, что даже одной тренировки до уровня «тошнит» слишком много, но не все со мной согласятся.
Могу дать такой совет: каждое утро, как проснулись, измеряйте свой пульс в покое (я это делаю программой на телефоне). Если ваш пульс пару дней на 5 ударов выше обычного среднего для вас значения — это первый признак перетренированности (может быть также, конечно, болезнь, ПМС, сильный недосып, стресс или куча всего другого). Следующими признаками будут проблемы со сном, с настроением, усталость, снижение общего иммунитета и заболевание.
Если вы тренируетесь на пульсе 180 продолжительное время — то действительно больше 3 раз в неделю не стоит однозначно. Есть такая вещь как runner's high — эйфория бегуна, связанная с выбросом большого количества эндорфинов и эноканнабиноидов в кровь при интенсивной физ. нагрузке. Вам может быть объективно тяжело и плохо (и в перспективе очень вредно для ССС), но вы не чувствуете этого, потому что организм под кайфом от того, что накачался обезболивающими.

Ольга 14.09.2015 13:59

Мария Мария, из-за интенсивности занятий, я думаю, не стоит делать каждый день - быстро надоест, это первое, а второе - наверняка читали - кардио жжет не только жир, но и мышцы, а восстанавливать их потом - достаточно проблематично.

Мари (164/61/36) 14.09.2015 14:42

Ольга Бостан, спасибо за ответы С улыбкой

Елена 14.09.2015 15:43

Joy Toy, я не медик. Что сказал мне человек профессионально состоявшийся в сфере спорта - то я и повторила. И написала - что ОДНИМ видом нагрузок заниматься вредно. И - да. Я про силовые писала, занимаюсь сейчас силовыми, а не кардио. )

Олеся Старожил МЗР 14.09.2015 16:37

Елена, смотря КАКОЙ это вид нагрузки. Ходьба с Лесли, например, будет очень полезна ежедневно. Я кручу велик ежедневно, но с пульсом не выше 120 ударов и слежу за этим. Есть аэробные, а есть анаэробные нагрузки. Там определенная граница пульса...НО для себя я усвоила, что мне вполне достаточно аэробных для здоровья. И через день силовые, ибо, как говорит Ольга, и не только мышцы должны иметь время для восстановления.

Joy Toy 14.09.2015 16:39

Елена, И - да. Я про силовые писала
...и, да! Тут спрашивали о кардио. Широкая улыбка

Dadets 14.09.2015 16:42

Конечно, подбирать надо индивидуально упражнения, которые по силам. Но вот про занятия на голодный желудок на меня всегда ругались. даже у меня как-то раз голова закружилась, когда без завтрака на фитнес пришла. с этим лучше не шутить