Дневник питания и тренировок за 07.09.2015

Продолжаю по чуть-чуть доедать сладости после дня рождения. С улыбкой

Как только я внесла данные о весе 67 кг, программа мне уменьшила калорийность на немного. И пересчитала сжигаемые калории. Теперь я трачу на 15 ккал меньше, хотя нагрузка та же.

Сделала очередной срез за неделю по микронутриентам.
Сильно заботит меня нехватка витаминов:
b-car-31,2%
Н-56,1%
К-46%
Д-74%(это пока солнышко могу уловить ещё, а скоро и его не станет)
Так же и железо хотелось бы увеличить
Что посоветуете по этому поводу? Как вы выкручиваетесь? Чем добираете?
Рейтинг продуктов смотрела, но мне это мало помогло Печально

Может кто подскажет из личного опыта?
Сразу говорю, печень трески не предлагать для витамина Д, т.к. в ней так же очень большое содержание витамина А, что мне противопоказано.

Неужели , всё же придётся витамины покупать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Сыр Российский (п.Кез)	20	71	4.5	5.7	0
Куриные оладьи	50	77.2	8.8	3.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Витамин B9	1	0	0	0	0
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Конфета Золотой Степ	9	43.9	1	2.6	4.6
Итого	594	403.2	26.1	20.7	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Домашний	40	105.3	1.8	3.7	14.2
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	105.3	1.8	3.7	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с яйцом	300	149.1	8.7	3.3	21
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	359	246.1	11.8	5.2	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты Рафаэлло	11	69.1	0.8	5.3	4.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Солнечные ванны(5-10мин)	1	0	0	0	0
Итого	532	189.3	5	15.9	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде	120	103.7	4.2	1.1	19.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Конфета Золотой Степ	10	48.8	1.1	2.8	5.2
Минтай тушёный	80	65.5	14.5	0.8	0
Тушёный лук с морковью.	60	17.9	0.5	0.9	2
Итого	815	386.2	24.3	11.2	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	310	191	9.6	7.7	18.6
Итого за день	3450	1474.8	78.7	63.1	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 60 мин

Ольга Бачинская 08.09.2015 00:01

Я тут купила спирулину в таьблетках. В ней хзаявлен бета-каротин без витамина А ()вроде и йод должег быть, в инструкцити инфа отсутствует о нем), не таблетки же. Можно попробовать. Я еще не пила. А почему витамин А противопоказан? А то меня беспокоит его большое количество. Изв.за опечатки-с теолефона не стирает их.

Дарья Кондратьева 08.09.2015 00:03

Каротин, мне кажется, во всем! У меня всегда перебор. Даже странно, что у Вас недобор. Съешьте разок печенку - месячный запас пополните ))) К - чуток свежей белокочанной капусты или салат "Айсберг" или зеленушка (хотя, говорят, он просто так у здоровых людей в кишечнике вырабатывается). Н - у меня тоже шалит ))) А Вы не смотрели в дневнике питания во вкладке "продукты-лидеры"?

Дарья Кондратьева 08.09.2015 00:04

каротин, если печень нельзя, в морковке - полно! В печенке, все же, больше витамина А. Еще абрикосы, ягоды всякие.

Мари (164/61/36) 08.09.2015 00:07

Ольга Бачинская написал:
А почему витамин А противопоказан?

Я планирую беременность. Беременным избыток витамина А противопоказан.

Мари (164/61/36) 08.09.2015 00:09

Дарья Кондратьева написал:
каротин, если печень нельзя, в морковке - полно!

Так же и витамина А

Мари (164/61/36) 08.09.2015 00:11

алексей похудейкин написал:
на худой конец салатик с белокочанной капусты

Дело в том что, я видимо переела капусты. Как пришла на МЗР стала ежедневно салат из капусты с огурцами есть. Теперь что то от неё воротит. Решила перерыв сделать.

Мари (164/61/36) 08.09.2015 00:12

алексей похудейкин написал:
ну и железо это гречка без варки на ночь залитая кефиром.

Спасибо, нужно попробовать. А калорийность не высокая получается?

Дарья Кондратьева 08.09.2015 00:14

Мария Мария, в морковке нет витамина А. Если Вы судите по МЗР, то там просто пересчитывается каротин в А - автоматически. (как эквивалент) А вообще не заморачивайтесь так из-за ерунды. Ешьте Вы печенку - просто не каждый день и не по килограмму. И все будет хорошо. Верхняя граница нормы витамина А, все-таки, не такая уж низкая. Если разумно питаться, не переберете. Ограничения врачей разумны - просто беременные в погоне за железом и белками или просто по ночному наитию могут и по 20 кг печенки схомячить.

Дарья Кондратьева 08.09.2015 00:16

На сколько мне известно, витамина А в растениях в чистом виде вообще нет - только в виде бета-каротина. Т.к. А - это "жирненький" витаминчик.

Мари (164/61/36) 08.09.2015 00:17

Дарья Кондратьева, спасибо успокоили С улыбкой

А я то ориентируюсь на МЗР.

Дарья Кондратьева 08.09.2015 00:20

Мария Мария, это делается, чтобы люди отдельно не жевали бета-каротин и витамин А.

Ольга Бачинская 08.09.2015 00:37

Дарья Кондратьева, кстати, про пеирушку, рцукколу-там заявлены бета-каротин в большом количестве ()а толи нет, то ли мал()о.
Мария Мария, а беременным спирулину интересно можно?

Мари (164/61/36) 08.09.2015 00:40