Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Сегодня из молочки только стакан кефира и как результат недобор по кальцию. Рейтинг 82%
И ещё, сегодня я решила попробовать сделать завтрак самым калорийным. А вот ужин полегче. Посмотрим в каком я буду настроении вечером Широкая улыбка

Завтрак был поздним и через час после физ.нагрузки, поэтому в меня всё отлично влезло.
Правда крылышки у меня были запланированы на обед и ужин, но ЭХ! Не удержалася я С улыбкой

и съела их на завтрак. Ну очень вкусно получилось.
Крылья замачивала на ночь в воде с луком, лавровым листом, солью и приправами для курицы. Всё отлично пропиталось. Готовила в микроволновке. Ближе к готовности смазала сметаной и посыпала сыром, правда его было всего 20г, остальной сыр моё семейство схомячить успело.
Создала рецепт в МЗР об этом я уже писала http://health-diet.ru/people/user/174204/blog/109410/
Ну очень вкусно! Ещё раз фото прикреплю.
Жиры не добрала осознано, т.к. в крылышках жира больше, чем в окороке, который я выбрала при создании рецепта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин B9	1	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Рис отварной вязкий	160	149.9	3.7	1.3	30.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Крылья куриные запечёные в MV	100	192.4	24.3	10.2	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	988	414	29.7	15.9	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	560	16.2	0.8	0.1	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Юшко (с пшеном)	300	179.7	9	5.7	22.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
мёд	5	16.4	0	0	4
Итого	665	283.9	12.2	6.5	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	660	186	4.7	11	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья куриные запечёные в MV	60	115.4	14.6	6.1	0.4
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	421	381.4	28.6	17.9	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	280	155.6	6.1	6.7	15.8
Итого за день	3574	1443.7	81.7	59.4	141.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 415.5 ккал

Время: 60 мин

Мари (164/61/36) 19.08.2015 20:44

Ну что ж день подходит к концу. В принципе я не голодала. Осталось выпить кефирчику.
Из-за позднего плотного завтрака ,все приёмы пищи сместились. Но в целом я довольна С улыбкой