И опять рейтинг по нутриентам 90% :)

Публикую снова свой дневник питания. Может кому то пригодиться.
До того как внесла тренировку в дневник, КБЖУ были в зелёной зоне. Нутриенты-90%
Редко я добираюсь до 90%, поэтому от радости своей делюсь с вами С улыбкой

А ещё, у меня радость: Вчера было 3 недели как я с МЗР. И сегодня на взвешивании(я взвешиваюсь 1 раз в неделю) весы показали 70 кг. Худеть я начала с 74кг (мой рост 164 см). Ну что ж, это моя маленькая победа! Широкая улыбка

На большее в этом месяце я и не надеюсь. На следующей неделе хотелось бы закрепить результат, чтоб вес не пополз обратно вверх.
Мне кажется 4 кг в месяц, неплохой результат, Широкая улыбка

согласны?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Морковь желтая	60	18	0.8	0.1	3.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Российский (п.Кез)	20	71	4.5	5.7	0
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Витамин B9	1	0	0	0	0
Итого	922	334.2	15.3	19.5	23.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	120	87	1.4	0.5	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	100	89.1	2.2	0.8	18.3
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Суп с рисом	250	163.3	8	4.8	21.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Итого	817	415.1	22.4	16.2	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	183.4	5.3	11	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	180	158	11.3	1.1	25.7
Куриный окорочок (Варка)	60	85.1	11.4	4.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	750	358.9	26.3	8.8	44.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8.7	7.5	12
Итого за день	3389	1459.9	77.8	60.7	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 60 мин

мари сэмон 15.08.2015 13:59

Мария Мария, поздравляю Вас с Вашей маленькой победой!
Я еще ни разу не добралась до 90% в рейтинге...Пойду гляну, что Вы там такого особенного едите))))

Мари (164/61/36) 15.08.2015 14:01

мари сэмон, спасибо, за поздравление С улыбкой

мари сэмон написал:
Пойду гляну, что Вы там такого особенного едите))))

В том то и дело, ничего особенного в моём рационе нет. Самые обычные продукты Широкая улыбка

мари сэмон 15.08.2015 14:05

Мария Мария, Я поняла! Все дело в шоколаде и горохе!)))) Только эти продукты я не употребляю обычно... Пошла варить гороховую кашу!)))

Мари (164/61/36) 15.08.2015 14:07

мари сэмон, Широкая улыбка

Посмотрите мой рацион вчерашний. Там не была ни гороха, ни шоколада. рейтинг был 89% С улыбкой

Натка 15.08.2015 14:10

поздравляю!! отличный результат

Ника 15.08.2015 14:11

Мария Мария, отличный результат! Поздравляю!

Мари (164/61/36) 15.08.2015 14:11

Наталья Филиппова, спасибо С улыбкой

Мари (164/61/36) 15.08.2015 14:30

Немного отредактировала рецепт горохового пюре(сегодня его варила просто на воде, а не на курином бульоне)
Убавились жиры и белки, я добавила кусочек хлеба на ужин. И КБЖУ снова в зелёной зоне, а рейтинг поднялся ещё а 1%. Итого 91% Широкая улыбка

Мари (164/61/36) 15.08.2015 15:42

Марина Кошерова, Вчерашний мой рацион без горохового пюре.
Рейтинг 89%. Посмотрите, может понравиться С улыбкой