Мари (164/61/36)
14.08.2015 10:58
Дневник питания и тренировок за 14.08.2015
Всем бодрого дня! 
Заметила одну фишку, когда на завтрак вместо каши я съедаю яичницу, то в течение дня себе могу позволить массу вкусностей и хожу весь день сытая и довольная. Парадокс?
Вот например сегодня, съела на завтрак яичницу и салат из капусты с огурчиком на сметанке. Ещё и хлеб с сыром себе позволила. И в течение дня, чай с профитролями могу попить, и в творог банан добавить. И рейтинг рациона всегда выше 80 получается (сегодня 89 без таблетки В9, а с ней-90)
Когда же на завтрак каша, особенно овсяная, то мне очень сложно спланировать свой рацион так, чтоб не ходить голодной. И рейтинг бывает, примерно 76. Правда с гречневой кашей у меня тоже был рацион не плохой. И тоже позволяла себе вкусняшки.
Для меня очень важно наличие в рационе вкусняшек, тогда жизнь прекрасна А без них
питание напоминает диету, с которой хочется спрыгнуть. Вот,
как то так)))
В общем, я сегодня такая довольная-довольная
и
собой и своим рационом.
А ещё будет физ.нагрузка и вообще красота станет(создам разницу в приходе/расходе 700 ккал)
PS:хотела на ужин съесть курицу (80г),(тогда рацион получался 84 без таблетки и 85-с ней), заменила её жареной скумбрией (70 г) и вуа-ля!!! рацион подпрыгнул 89/90 соответственно
Витамин В9 добавляю всегда в свой рацион, т.к. планирую беременность.
Всем удачи в построении рационов и скорейшего достижения намеченных целей!
Заметила одну фишку, когда на завтрак вместо каши я съедаю яичницу, то в течение дня себе могу позволить массу вкусностей и хожу весь день сытая и довольная. Парадокс?
Вот например сегодня, съела на завтрак яичницу и салат из капусты с огурчиком на сметанке. Ещё и хлеб с сыром себе позволила. И в течение дня, чай с профитролями могу попить, и в творог банан добавить. И рейтинг рациона всегда выше 80 получается (сегодня 89 без таблетки В9, а с ней-90)
Когда же на завтрак каша, особенно овсяная, то мне очень сложно спланировать свой рацион так, чтоб не ходить голодной. И рейтинг бывает, примерно 76. Правда с гречневой кашей у меня тоже был рацион не плохой. И тоже позволяла себе вкусняшки.
Для меня очень важно наличие в рационе вкусняшек, тогда жизнь прекрасна
А без них
питание напоминает диету, с которой хочется спрыгнуть. Вот,
как то так)))В общем, я сегодня такая довольная-довольная
и
собой и своим рационом.А ещё будет физ.нагрузка и вообще красота станет(создам разницу в приходе/расходе 700 ккал)
PS:хотела на ужин съесть курицу (80г),(тогда рацион получался 84 без таблетки и 85-с ней), заменила её жареной скумбрией (70 г) и вуа-ля!!! рацион подпрыгнул 89/90 соответственно
Витамин В9 добавляю всегда в свой рацион, т.к. планирую беременность.
Всем удачи в построении рационов и скорейшего достижения намеченных целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр Российский (п.Кез) |
20
|
71 | 4.5 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 456.2 | 25.5 | 28.3 | 24.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запаренные листья смородины(чай) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Профитроли |
40
|
101.2 | 3.8 | 6.4 | 7.5 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 164.4 | 5 | 6.9 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рисом |
300
|
195.9 | 9.6 | 5.7 | 26.1 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 292.9 | 12.7 | 7.6 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% жирности |
60
|
51 | 10.8 | 1.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 152.6 | 12.4 | 2.9 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тушёные кабачки с морковью и луком |
300
|
169.2 | 4.2 | 10.5 | 14.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
70
|
121 | 11.7 | 8.2 | 0 |
| Итого | 710 | 370.6 | 18.6 | 19.2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3464 | 1420.6 | 80 | 61.1 | 135.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 452.4 ккал
Время: 67 мин
12
29
Мари (164/61/36)
14.08.2015 11:12
Светлана
Ким, именно так
Юлия Д.
14.08.2015 11:38
Я яйца варю вкрутую, на завтрак обязательно, иначе тоже
голодная. Добавляю огурчик, помидорчик и белый сыр. Отлично себя
чувствую до обеда. Один раз сделала мюсли с молоком, и через 2
часа уже думала, кого загрызть 
Мари (164/61/36)
14.08.2015 11:42
Юляшка,
как вариант можно и варить, я тоже так делаю. А сегодня двух яиц
мне было многовато можно было и одним обойтись.
Юлия К.
14.08.2015 11:43
Полностью согласна, испытано на себе, и насчет каши овсяной тоже, и
гречневой)))
Юлия
14.08.2015 11:43
лично для меня даже сложные углеводы не дают длительного
насыщения, поэтому на завтрак к овсянке я добавляю какой либо
белок: творог или бутерброд с домашним паштетом или яйцо и тогда
чувство сытости до обеда сохраняется, если же съем только кашу
через час уже голодная хожу
Мари (164/61/36)
14.08.2015 11:46
Юлия, и я
о том же... А ведь углеводов то каша даёт "будь здоров" и потом
рацион свой сложно построить так как надо, да ещё и быть сытой и
довольной.
Юлия Д.
14.08.2015 11:48
Куриная грудка и творог тоже отлично сытость держит, но творог я
себе всегда беру с 0% жирности, потому что жиров мне из
других продуктов хватает.
Rocksa
14.08.2015 11:51
Для меня завтрак это белок+углеводы)) Насыщение надолго) углеводов
процентов 30 от суточной нормы ему на завтрак)
Мари (164/61/36)
14.08.2015 11:52
Rocksa,
вот и я добавляю овощей к яйцам)))
Rocksa
14.08.2015 11:54
Мария
Мария, 30% углеводов от нормы это мне тазик овощей пришлось бы
съесть)) Обычно делаю омлет: овсянка, яйца, сахар, творог)) И белок
и углеводы))
Мари (164/61/36)
14.08.2015 11:56
Юлия
14.08.2015 12:56
Мария
Мария, но с другой стороны, по себе знаю, если есть с утра
только белки мне потом вечером очень хочется углеводов, причем
простых, так что я комбинирую с утра углеводы с белками, и с каждым
последующим приемом пищи количество углеводов снижаю, а белковая
линия у меня постоянная, так ужин получается белковый с
каким-нибудь салатом или рагу.
Юлия Jull
14.08.2015 12:57
ух ты как у вас интересно, а у меня все наоборот.
после яйца я быстрее проголодаюсь, чем после овсянки. Даже наоборот, после овсянки в обед еще заставляю себя поесть (заливаю 25гр сухой овсянки 20 мл молока/йогурт)
после яйца я быстрее проголодаюсь, чем после овсянки. Даже наоборот, после овсянки в обед еще заставляю себя поесть (заливаю 25гр сухой овсянки 20 мл молока/йогурт)
Мари (164/61/36)
14.08.2015 13:22
Юлия
Jull, ну это, как минимум, странно т.к. белковая
пища переваривается дольше, чем углеводная
т.к. белковая
пища переваривается дольше, чем углеводная
Юлия Jull
14.08.2015 14:19
Мария
Мария, ну вот такая я странная девушка.
А это никак не может быть связано с долгоиграющими углеводами.
набила я свой зоб цельнозерновыми зернами и желудок долго меня не беспокоит по пустякам?
А это никак не может быть связано с долгоиграющими углеводами.
набила я свой зоб цельнозерновыми зернами и желудок долго меня не беспокоит по пустякам?
Elena Eder
14.08.2015 15:38
Отличеый рацион ! 
!
У меня овсянка то-же не идёт ,углеводов много получается ,а каши мало.
ем хлеб ,немного поджаренный в духовке с чем-нибудь и что-нибкдь из сладкого.
!У меня овсянка то-же не идёт ,углеводов много получается ,а каши мало.
ем хлеб ,немного поджаренный в духовке с чем-нибудь и что-нибкдь из сладкого.
Юлия Jull
14.08.2015 15:47
а почему у вас в рационе куринный окорочек идет без калорий и БЖУ?
Мари (164/61/36)
14.08.2015 16:40
Мари (164/61/36)
14.08.2015 16:41
Юлия
Jull, то есть курицу я сегодня не ела, оставила на завтра
Мари (164/61/36)
14.08.2015 16:45
kotopusic, да, рейтинг рациона 89%,
несмотря на то, что я себе профитроли посзволила слопать
У меня только 1 раз был рейтинг 90%. Выше никак не получается. А людей вон и 96% даже бывает
У меня только 1 раз был рейтинг 90%. Выше никак не получается. А людей вон и 96% даже бывает
Мария
Мария, И что? Вы их повнимательней посмотрите...Да нутриенты
100%, а КБЖУ как попало. Вы меня приятно удивили. Забрала в
избранное, может быть повторю.
Ирина
15.08.2015 02:30
Забавные наблюдения! А у меня другая проблема. Утром есть совсем не
хочется. Впихиваю в себя кофе и бутерброд. И до 12 проблем никаких.
НАоборот, только следование дневнику питания заставляет вспомнить о
необходимости утреннего перекуса. А вот после 12.... Понеслась душа
в рай
Мари (164/61/36)
15.08.2015 13:47
Мария
Кременчуцкая, к сожалению, так получается не всегда
Натка
15.08.2015 14:42
а я овсянку вообще есть не могу))), мне кажется я потом в еде
остановиться совсем не могу))
Ника
15.08.2015 14:47
Мария
Мария, да овсянка, она такая коварная кашка! Не только у
Вас одной случается объедаловка после этой каши)))
согласна, что питание должно быть комфортным и приносить не только сытость, но и удовлетворение, тогда можно так питаться всю жизнь, а не только ради похудения.