Дневник питания и тренировок за 11.08.2015

Давно уже лежала у меня конфета в шкафу(угостили, а съесть я её ни как не могла. Калорийная...)
И вот сегодня дала себе больше физ.нагрузки и решила таки её схомячить С улыбкой

Думаю, если не сегодня, то никогда)
Жиров перебор, белков на чуток тоже больше дозволенного. Зато углеводов недобор. Разница между приходом и расходом 647 ккал.
В принципе, за рамки не вышла С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	220	130.9	5.3	3.3	20.2
Сыр Российский (п.Кез)	20	71	4.5	5.7	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
Масло сливочное деревенское	5	37.4	0	4.3	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин B9	1	0	0	0	0
Мультивитамины и минералы Wellness	1	0	0	0	0
мёд	4	13.1	0	0	3.2
Итого	898	393.1	13.7	17	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% жирности	60	51	10.8	1.1	2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	425	261.2	17.6	19.5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	109.8	9	2.4	12.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	320.9	26.2	6.9	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Конфеты "35"	30	162	1.8	9.9	16.5
Итого	390	178.2	2.6	10	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Минтай (Жарка)	70	40.1	9	0.4	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	337	286.4	13.9	8.4	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Сыр Российский (п.Кез)	0	0	0	0	0
Итого	300	159	8.7	7.5	12
Итого за день	3290	1601.5	80.4	69.4	162.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	73	73

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Время: 123 мин

Мари (164/61/36) 11.08.2015 17:35

Мари (164/61/36) 11.08.2015 17:38

Даша, Я живу в частном доме, смородиновые кусты у меня под боком)))
А соотношение, я уже даже и не считаю.(всё равно там получаются "копейки" калорий). Нарвала листов, иногда мелиссу ещё добавляю или мяту, измельчила руками в литровую банку и залила кипятком. Настоялось и наливаю вместо заварки.

Мари (164/61/36) 11.08.2015 22:48

Даша, ой, так это по вкусу, кому как нравиться. истов 15 на литр. Я не делаю крепким, т.к. пью без сахара, иногда с долькой горького шоколада. Ну или вот как сегодня с конфеткой. Аромат обалденный от такого чая С улыбкой

Мари (164/61/36) 11.08.2015 22:48

Листов* Опечатка)))Даша,