Дневник питания и тренировок за 03.08.2015

За вчерашний расслабон сегодня отработала ходьбой. В итоге разность в приходе и расходе 925 ккал. Калорийность выше минимальной допустимой.
В интерактивном курсе читала что разность должна составлять 500-700 ккал.
Не во вред ли сегодняшняя ходьба? Или нужно было поднабраться углеводов? (но есть уже некуда).
Подскажите , пожалуйста, бывалые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное деревенское	5	37.4	0	4.3	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	375	326.1	11.6	9.2	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сырок глазированныйм"Картошка"	20	88	1.2	5.2	9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай из мелиссы	300	1.5	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	585	315.8	20.6	15.1	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное деревенское	5	37.4	0	4.3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	878	407.1	20.1	19	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы	100	58	6	0.1	8.5
Итого	100	58	6	0.1	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	753	278.6	21.8	15.5	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сахарный песок	10	39.9	0	0	10
Мороженое в брикете Пломбир ГОСТ	40	80.2	1.5	4.8	7.8
Итого	356	127.2	2.4	5	18.2
Итого за день	3047	1502.9	81.1	63.7	139.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	73	90	163

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 644.9 ккал

Время: 171 мин

Юлия 04.08.2015 09:08

Ходьба во вред быть не может ))

Олеся Старожил МЗР 04.08.2015 09:24

вообще, долго такой режим у вас все равно не прокатит, потому что при дефиците углей начнете чувствовать усталость и апатию. Я вот уже неделю после своих закинонов с дефицитом от 1000 и выше, теперь являюсь углеманьяком. жиры и белки страдают, что тоже не хорошо. В результате проб и ошибок думаю дефицит больше 700 просто не к чему.

Мари (164/61/36) 04.08.2015 12:07

Олеся, вот и мне после такой нагрузки захотелось сладкого кофе. Но он мне не помешал. И белки и жиры у меня в норме.
Ну я поняла, что не стоит так нагружать себя ежедневно. Да я и не смогу)))

Мари (164/61/36) 04.08.2015 12:09

Олеся, это ж я за предыдущий день отрабатывала. Там у меня был перебор в углях.