Мари (164/61/36)

30.07.2015 19:35

Дневник питания и тренировок за 30.07.2015

Запуталась я. Наставьте меня на путь истинный.
Подскажите, пожалуйста.
С утра спланировала свой рацион, всё в зелёной зоне, рейтинг по нутриентам - 88.
Затем после тренировки внесла данные в дневник. И ТА-ДАМ!!! картина резко изменилась. Углеводы в красной зоне, калорийность недобор до минимума. Я понимаю почему. Вопрос не в этом.
Я догнала ещё немного углеводов, чтоб калорийность была чуть выше минимума. Углей так и не хватает.
Вот теперь вопрос:
Мой минимум, если я не даю себе нагрузку, 1372ккал, после нагрузки программа пересчитала на 1500ккал. Изначальный мой рацион на сегодняшний день составлял 1459ккал. Я добавила до 1552ккал. Но мне бы не хотелось поднимать калорийность, так как мне кажется, что весь смысл теряется...
Ешь столько, сколько надо и делаешь упражнения, чтоб похудеть и оказывается,тебе надо ещё отъедаться. И так расход по энергетическому балансу получается не большим(примерно 300ккал). А в интерактивном курсе я прочитала, что расход калорий можно увеличивать до 600 ккал. Как же этого добиться, чтоб и расход был около 600 ккал и калорийность с углеводами была в зелёной зоне. Может я что то не так делаю?
Или может это нормально и ничего страшного, что углеводы в красной зоне. Лишь бы калорийность не падала ниже минимума (который без нагрузки у меня 1372 ккал). А если не нормально, то чем чревато?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на воде	120	72	2.2	1.3	12.7
мёд	4	13.1	0	0	3.2
Яичица с помидорами	100	149.4	11.1	11	1.6
Сахарный песок	5	20	0	0	5
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Витамин B9	1	0	0	0	0
Итого	530	254.5	13.3	12.3	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Итого	200	69	2.1	0.4	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное деревенское	5	37.4	0	4.3	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пустой рецепт	100	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	193.5	4.4	5.1	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас Никола Традиционный	200	80	0	0	14
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Горошек зеленый свежий	30	16.5	1.5	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	832	305.2	17.1	14	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное деревенское	5	37.4	0	4.3	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Гороховое пюре	200	175.6	12.6	1.2	28.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1110	449	38.1	18.4	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сушка чайнная	14	50.7	1.1	1	9.3
Крыжовник	0	0	0	0	0
Итого	394	250.3	10.1	8.8	31.5
Итого за день	3931	1501.6	82.2	61.1	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	2	3	4	Итог
Время	2	2	2	0	6

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	24	20	44
Вес снаряда	0.5	0.5	22

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	17	11	28
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

гребной тренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	0.5	0.5	1

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	26	26	52
Вес снаряда	0.5	0.5	26

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

бокс

	1	2	Итог
Время	0.5	0.5	1

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	0.5	0.5	10

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	25	22	47
Вес снаряда	0.5	0.5	23.5

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	Итог
Время			0.5	0.5	1

бокс

	Итог
Время

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	0.5	0.5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	34	34
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 182.3 ккал

Время: 9.5 мин

Повторения: 280 раз

Вес снаряда: 81.5 кг

мари сэмон 30.07.2015 19:48

Я бы тоже послушала "бывалых" Подмигиваю

))

Светлана 30.07.2015 23:11

Действительно в этом нет ничего страшного

Мария Мария написал:
Или может это нормально и ничего страшного, что углеводы в красной зоне.

Главное чтобы калорийность рациона не опускалась ниже основного обмена.Если хотите ешьте, а если - нет,то и не нужно.Пусть дефицит побольше будет,вес уйдет быстрее.