Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

Что то я из крайности в крайность...
Сегодня недобор по углеводам.
Белки и жиры в зелёной зоне. А вот углеводы в красной. Калории в оранжевой зоне.
Посмотрите, пожалуйста, и посоветуйте. А может и ничего что не хватка углеводов?
Или есть ещё время исправить... Посоветуйте, как в ужине и вечернем перекусе исправить ситуацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на воде	180	108	3.2	2	19.1
Галеты, из муки высшего сорта	30	124.5	2.9	3.1	20.5
Вода	800	0	0	0	0
мёд	4	13.1	0	0	3.2
Масло сливочное деревенское	5	37.4	0	4.3	0
Итого	1019	283	6.2	9.3	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	180	99	9	0.4	14.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Малина	145	66.7	1.2	0.7	12
Квас Никола Традиционный	200	80	0	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1035	306.6	12	6.5	42.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Пустой рецепт	187	0	0	0	0
Масло сливочное деревенское	5	37.4	0	4.3	0
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Итого	372	169.2	18.5	5.5	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Сахарный песок	5	20	0	0	5
Галеты, из муки высшего сорта	10	41.5	1	1	6.8
Итого	315	61.5	1	1	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	60	34.4	7.7	0.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	965	336.7	24.3	18.3	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Печенье Lucky Days	30	147.6	2.9	7.7	17.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	330	308.6	11.6	15.2	31
Итого за день	4036	1539.1	77	60.6	158.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	4	4	8

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	38	38

Результаты за день

Энергозатраты: 181.1 ккал

Время: 46 мин

Ольга 29.07.2015 16:51

У вас совсем фруктов нет, яблоки-груша, абрикосы не созрели еще? С улыбкой

Вот и угли.

Нюта 29.07.2015 16:52

углеводы это - фрукты,

Мари (164/61/36) 29.07.2015 16:52

Ольга Бостан, с фруктами пока напряжёка, но думаю, можно мужу заказать яблочки.

Ольга 29.07.2015 16:59

Мария Мария, можно каши - это вообще сложные угли, еще лучше, но летом все же лучше фрукты.

Микаел 29.07.2015 17:02

можете и помидорами добрать. Это и витамины у всё то, чего Вам не хватает, т.е. углеводы)) Можно в виде салата с чеи-нибудь

Мари (164/61/36) 29.07.2015 17:02

Ольга Бостан, Нюта, вот всё же как здорово, что есть с кем посоветоваться. Спасибо вам девчонки))) Откорректировала свой ужин, уменьшила яйцо и добавила грушу. Теперь белки и жиры так же в зелёной зоне, калорийность и углеводы в оранжевой.

Мари (164/61/36) 29.07.2015 17:03

Микаел С, спасибо)))