Дневник питания и тренировок за 27.07.2015

Мария, отличный день! А калорийность у Вас была зеленая? Вроде все в порядке... 
Я может скажу, то что Вы уже знаете, извините меня, если так   Блюда лучше заносите в дневник сырыми и потом указывайте им обработку, или создавайте свои рецепты (но как это делать я пока не скажу, сама не делала). Просто, например, берите не кашу овсяную, а геркулес, взвешивайте его в сухом виде и указывайте обработку во всплывающей табличке "варка без слива жидкая или вязкая", просто когда пишете каша - приложение не знает, жидкая была каша или нет, и может насчитать больше или меньше. И так же поступайте о всеми продуктами. Например, гороховый суп - это Ваш рецепт? или из системы?

Чтобы было меньше углеводов сегодня Вы могли сократить чуточку (и выиграть запас калорий для добития белков и жиров): печеньку (уважаю  ), сахар в чае (чай, кстати, напишите просто без сахара, ведь сахар Вы уже внесли!! а он посчитался Вам дважды), сушечка в 20 граммулечек дала 13 грамм углеводов (а у Вас перебор всего 25 грамм углеводов за день - это половина!), ну и арбуз вдарил хорошо. Пока просто перебейте в дневнике некоторые недочеты (чай без сахара особенно!) - и сразу окажется что и перебора то не было))

Tessa Wood, Гороховый суп, это мой рецепт. Кашу я варила ранее и не учитывала компоненты, поэтому выбирала из того что есть в программе. Спасибо за совет))) Я так и буду теперь делать создавать свои рецепты.
А на счёт калорийности: нет, она была оранжевая.

Tessa Wood, а меня почему то не волнует перебор по углеводам))) Ведь в целом то калорийность даже не в зелёной зоне. А вот то что белков и жиров маловато вот это беспокоит

Мария Мария, спасибо, что поправили меня! Здорово! Значит запас калорий есть))) Можно сыра съесть, в нем и жир и белок почти в равных соотношениях, можно купить перепелиных яиц и одну штучку съесть, и не бойтесь сметаны, у Вас она не жирная, и Вы ей можете поднять и жир и белок, а углеводы она не тронет.

Tessa Wood, спасибо))) Пожалуй добавлю сегодня сметанки.

Мария Мария, так в том и суть, Вы просто доедаете свой жир и белки (ну там, сыра поедите, яичко маленькое лишнее, орехов, творога) и Вам понадобиться забрать лишние калории у углеводов в следующий раз, чтобы хватило на белок и жир, жир очень калориен. А так все здорово у Вас. И все-таки при таких тем более нагрузках классных лучше свою дозу калорий наедать, не жалейте!

Tessa Wood, вы считаете нагрузка была не плохой? А я думаю она мало эффективна((( Вот я и просила в посте ранее посоветовать упражнения. Спасибо вам, что отозвались на мой "крик души"))

Tessa Wood, честно говоря, я потому и добавляла углеводов, чтоб шкала калорийности не была в красной зоне. Если  б я добавила белков и жиров, то не было бы не сушки не печеньки)))

Мария Мария, я даже такого сделать не могу))) так что я не критик нагрузки, для меня любая нагрузка - молодец! Я только знаю, что жир сгоняет кардио, а силовые для рельефа. Все мои познания)) Мне хотя бы ходить побольше 

Мария Мария, печеньки - это святое! Один раз в день и что-то одно  . А чай без сахара, но со сладостью и мучным можете пить? Как компромисс? Хотя думаю, если сахар уменьшать просто каждую неделю на грамм, он и сам сойдет...

Мария Мария написал:
вы считаете нагрузка была не плохой? А я думаю она мало эффективна

Эффективность такой нагрузки проявится на вашем теле не скоро, но зато даст возможность подтягивать мышцы на месте уходящего жира. Конкретнее может подсказать только тренер. А вот для снижения веса дефицит калорий, который Вы ежедневно создаете, обязательно даст эффект.
280 г каши- это приличная горка на тарелке и дает весомый % углеводов, горку можно было немного уменьшить , а хлеб с кашей вообще не есть, это тоже углеводы. Печеньку не критикую, это святое, но если специально для наедания БЖУ, то держите прозапас в холодильнике сыр, маложирный творог. А вообще посмотрите продукты=лидеры в Дневнике питания и будет проще подбирать рацион. 
Вы в МЗР недавно, как ощущения, нет ли чувства голода? 

http://health-diet.ru/people/user/mzr4/#/FoodDiary/ продукты-лидеры здесь

Tessa Wood, да я сахар вообще почти не ем. И в чай очень редко добавляю ложечку. И то потому что где то читала, что в сахаре есть не только вред, но и польза. А вот с чаем какую нибудь печенюшку люблю пожевать)))

Остапенко Лилия, нет, чувства голода нет. Спасибо вам за совет

Мария Мария, тогда рафинированный сахар можно и отложить, в нем польза только в быстром приливе глюкозы в кровь, что хорошо, когда сильная усталость и энергия нужна быстро, но потом очень быстро наступает голод. Если можно отказаться, лучше отказаться в пользу печенки)))