Татьяна /Alira/
10.09.2015 20:53
МЗР-овские нормы и Дневник питания и тренировок за 10.09.2015
И все-таки программа очень грамотно считает
калорийность рациона 
В какой то момент меняла нормы рациона на свои, расчет можно посмотреть Здесь.
Заполняя дневник тренировок я получала видимость бОльшего дефицита ккал, чем оно есть. В итоге сейчас поменяла снова на МЗР-овские нормы для похудения.
Результат - в дни тренировок мой собственный расчет совпадает с МЗР-овским, а в дни отдыха рацион меньше на 200-400 ккал, что меня вполне устраивает, так как я примерно столько и кушаю) И это логично, ведь в дни отдыха я почти весь день сижу за компьютером, расход энергии небольшой.
Единственное - не совсем мне подходит расчет БЖУ пропорций. Белка я ем больше нормы (при моих тренировках большое потребление белка это норма), а жиров ем меньше, но не опускаюсь ниже 0,5 гр на кг. веса.
В какой то момент меняла нормы рациона на свои, расчет можно посмотреть Здесь.
Заполняя дневник тренировок я получала видимость бОльшего дефицита ккал, чем оно есть. В итоге сейчас поменяла снова на МЗР-овские нормы для похудения.
Результат - в дни тренировок мой собственный расчет совпадает с МЗР-овским, а в дни отдыха рацион меньше на 200-400 ккал, что меня вполне устраивает, так как я примерно столько и кушаю) И это логично, ведь в дни отдыха я почти весь день сижу за компьютером, расход энергии небольшой.
Единственное - не совсем мне подходит расчет БЖУ пропорций. Белка я ем больше нормы (при моих тренировках большое потребление белка это норма), а жиров ем меньше, но не опускаюсь ниже 0,5 гр на кг. веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной пирог |
204
|
197.7 | 16.7 | 9.6 | 11.4 |
| Кофе растворимый с сахаром |
250
|
73.5 | 2.3 | 0.5 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 298.2 | 20.4 | 11.3 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный коктейль с яблоком |
350
|
277.9 | 42 | 7.4 | 18.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 277.9 | 42 | 7.4 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
238
|
185.6 | 3.6 | 0.2 | 41.4 |
| Майонез Слобода Оливковый |
7
|
43.9 | 0.2 | 4.7 | 0.2 |
| Минтай (Жарка) |
250
|
143.3 | 32.2 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
12
|
38.3 | 1.2 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 501 | 37.2 | 16.6 | 49.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Шоколад горький Победа |
11
|
50.6 | 1.1 | 4 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 120.6 | 1.4 | 4 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный коктейль с яблоком |
348
|
276.3 | 41.8 | 7.3 | 18.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 276.3 | 41.8 | 7.3 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Вкусный день" |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Йогурт Чудо |
90
|
87.3 | 2.6 | 2.3 | 14.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 257.3 | 38.6 | 5.9 | 20.8 |
| Итого за день | 4070 | 1730.8 | 181.3 | 52.4 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
