Дневник питания и тренировок за 04.09.2015

Ура-ура-ура! Вес медленно пошел вниз, сегодня весы показали 78,6 кг. И это самая низкая отметка за последние 4 месяца. Ну, по крайней мере, плато вроде пробила - тьфу-тьфу, чтоб не сглазить С улыбкой

Оказалось, что нужно было повысить калорийность рациона, что я и сделала 3 недели назад. Ну и высыпаться стараюсь, что тоже немаловажно.
По тренировкам - перешла на силовой цикл, неделю уже отзанималась, осталось еще 3 недели, потом снова будут комплексы на выносливость.
Одно радует больше всего - сейчас уходит именно жир, медленно, но стабильно. Особенно приятно прощупывать и визуально наблюдать, как начинает прорисовываться мышечный рельеф, который я выстраиваю на тренировках! Фотки будут, когда дойду до 75 кг, думаю будет на что посмотреть Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный коктейль шоколадный	292	254.6	24.2	9.6	21
Итого	292	254.6	24.2	9.6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из сушеных яблок по 2-130	250	165	0.3	0	40.8
Свинина тушеная, по 1-422	82	192.7	7.4	16.7	2.9
Хлеб Посольский	60	222	7.1	7.4	32.2
Итого	392	579.7	14.7	24.1	75.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	110	258.5	9.9	22.4	3.9
Гречневая лапша Соба сен сой	75	261.8	11	0.7	52.9
Итого	185	520.3	20.9	23.1	56.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чудо	100	97	2.9	2.5	15.8
Творог обезжиренный "Вкусный день"	200	170	36	3.6	6.6
Итого	300	267	38.9	6.1	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Вкусный день"	200	170	36	3.6	6.6
Йогурт Чудо	100	97	2.9	2.5	15.8
Итого	300	267	38.9	6.1	22.4
Итого за день	1469	1888.6	137.7	69.1	198.4