Дневник питания и тренировок за 15.08.2015

repka, Молодца.. Главное хотеть  и тогда все получается.

Thim, соли я ем очень мало - еду не солю, потому что да, воду она задерживает прилично. Очень надеюсь, что вес стоит именно из-за мышц, потому что ну как еще это можно объяснить?)
Инна Иванцова, Спасибо за теплые слова) Я себя мотивирую тем, что вес не за один день набирался, и похудение тоже не быстрый процесс, если все правильно делать без вреда для здоровья и с устойчивым результатом
repka, Здорово! Я тоже люблю экспериментировать, надеюсь и у меня скоро вес пойдет вниз) А Джиллиан - отличная штука для занятий дома, я тоже как то пробовала, но в итоге в зал мне ходить удобнее, так я точно не пропускаю тренировки

Татьяна /Alira/ написал:
Веру не теряю, на сайте 3 недели, но вес пока стоит

Thim написал:
Может быть у вас жир заменяется мышцами, поэтому и вес стоит?

За 3 недели заменить жир на мышцы не возможно. А вес встал. потому, что организм адаптируется к новым условиям. Так сказать прислушивается, будут его кормить и дальше или начнут морить голодом и надо откладывать прозапас ( запасать жир)

Татьяна /Alira/ написал:
соли я ем очень мало - еду не солю, потому что да, воду она задерживает прилично.

Это если с солью перебарщивать. А если ее употреблять в "ограниченных" ( как положено) количествах, никакого вреда она не принесет.

Потому что не надо самообманываться, вы, по-видимому, не тратите 470 ккал на тренировке. 

Людмила Каледина, я на сайте 3 недели, а в зале занимаюсь регулярно 2 года, с мая 3 раза в неделю с тренером, вот пример моей тренировки. Рацион считать начала тоже два года назад, но делала в этом большие перерывы, постепенно увеличивала калорийность.
Моя причина лишнего веса - это стресс, редкие приемы пищи, недобор калорий, недосып (8 лет сбит был режим напрочь - сидела по ночам за компьютером, спала 4 часа в день)

Людмила Каледина написал:
А вес встал. потому, что организм адаптируется к новым условиям.

Это да, он у меня быстро приспосабливается, поэтому сейчас снова контролирую рацион и увеличила нагрузки в зале.
А соль я просто не очень люблю)

Татьяна /Alira/, Тогда приношу свои искренние извинения. Не успеваешь за всеми следить, кто когда пришел и кто что хочет сделать ( похудеть, набрать мышц). Многие сюда приходят новичками и порой обманывают себя. А Вам удачи, терпения и поменьше стрессов!!!

med-ved, Консультируюсь с тренером по поводу затраченных ккал и беговая также выдает свой результат.
Вчера дорожка "съела" 250 ккал, а тренировка была: 10 минут разминка по комплексу Табата (10 приседаний + "стульчик" 20 сек, 10 отжиманий с отрывом рук + планка 20 секунд, 10 сетапов + лодочка 20 секунд) и комплекс Александр Невский с весом 30 кг в течение 20 минут (84 подхода становой тяги, 84 берпи)
Раньше, до тренера, занималась просто силовыми на тренажерах, там конечно затраты были намного меньше, да и ходила 2 раза в неделю и были перерывы на сессию и авралы рабочие.
Поэтому вроде бы честно все записываю

Людмила Каледина, извиняться не за что, что вы) Нас тут много, а я специально написала свою историю, чтобы понятнее было - ведь вроде и не самообманываюсь, и занимаюсь в полную силу и рацион считаю, а вес стоит и тут только терпение помогает

Татьяна /Alira/, 

Татьяна /Alira/ написал:
тут только терпение помогает

Это точно.

Ну на дорожке, эллипсе или велотренажере - это можно, у вас про это не было написано. Тогда, возможно, и набираете. 
250 ккал при вашем весе - это 3км бегом или 4-5 ходьбой.     
Ну и на видео, конечно, тренировка интенсивная.
А в составе котлет вы уверены? яйцо без масла жарили?

 
.
 

med-ved,  3км небыстрым бегом) Котлеты мы делаем в гриле, там только фарш, яйцо и лук

med-ved, 

med-ved написал:
яйцо без масла жарили

без масла

med-ved написал:
Ну и на видео, конечно, тренировка интенсивная

Я первый раз этот комплекс делала, берпи конечно получились еле-еле, я скорее по-полу ползала, а не прыгала, а вот после становой сегодня сидеть больно

Николай Ясный, я изучала разные системы питания, в том числе и раздельное, каждая система имеет ряд плюсов и минусов. Логика раздельного питания не кажется мне очень убедительной, но конечно, есть люди, для которых она сработает (особенно если есть проблемы с ЖКТ). Я придерживаюсь дробного питания, оно мне больше подходит, проблем с пищеварением нет уже давно, все работает как часы.
У меня сейчас идет рекомпозиция тела, это точно, потому что объемы уменьшаются при том же весе, и рабочие веса на тренировках также повышаются.
Вес, кстати, пошел вниз на этой неделе

У меня после хорошей тренировки, да еще если крепатура появляется, на второй день обычно привес, вода в мышцах задерживается, реальный вес может показать только через 2-3 дня (если его опять крепатурой не испугать )

Юлия Lysa, точно) Крепатура вообще веселая штука, в воскресенье, например, сидеть больно было, а когда первый раз была тренировка на руки - потом несколько дней ходила как заправский качек, с полусогнутыми руками