Татьяна /Alira/
24.07.2015 20:41
Дневник питания и тренировок за 24.07.2015
Сегодня была тренировка, поэтому нужно было есть) Честно сказать,
пельмени в обед еле осилила, потом уже поняла, что нужно было может
на пару порций их разбить.
Тренер сказал, что нужно на 2000 ккал выходить, но для меня тяжело, хочу в привычном коридоре 1700-1800 остаться.
Творог, яйца, молоко у меня в рационе каждый день, а вот ветчину и пельмени давно не ела, и видимо еще долго не буду теперь, не очень понравилось, лучше уж вернуть привычную гречку с индейкой.
Что посоветуете, снижать калорийность до 1700-1800 или остаться на 2000 ккал?
Тренер сказал, что нужно на 2000 ккал выходить, но для меня тяжело, хочу в привычном коридоре 1700-1800 остаться.
Творог, яйца, молоко у меня в рационе каждый день, а вот ветчину и пельмени давно не ела, и видимо еще долго не буду теперь, не очень понравилось, лучше уж вернуть привычную гречку с индейкой.
Что посоветуете, снижать калорийность до 1700-1800 или остаться на 2000 ккал?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Ветчина в форме |
30
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| Итого | 200 | 361.1 | 25.5 | 20.8 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад с имбирем (Эко ботаника) |
15
|
88.5 | 1.1 | 6 | 6.8 |
| Творожный коктейль с йогуртом |
230
|
172.5 | 26.2 | 4.8 | 11 |
| Итого | 245 | 261 | 27.3 | 10.8 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени классические из говядины |
400
|
1100 | 47.6 | 49.6 | 116 |
| Итого | 400 | 1100 | 47.6 | 49.6 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек Bonduelle |
100
|
73 | 5.5 | 0.7 | 7.4 |
| Творожный коктейль с йогуртом |
120
|
90 | 13.7 | 2.5 | 5.8 |
| Итого | 220 | 163 | 19.2 | 3.2 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный коктейль с йогуртом |
350
|
262.5 | 39.9 | 7.4 | 16.8 |
| Итого | 350 | 262.5 | 39.9 | 7.4 | 16.8 |
| Итого за день | 1415 | 2147.5 | 159.5 | 91.8 | 181.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 650.3 ккал
Время: 80 мин
танюшка
24.07.2015 21:59
У вас же стоит коридор до 1810 и это с нагрузками.Зачем превышать.
