Елена Денисова
06.11.2015 13:49
Дневник питания и тренировок за 05.11.2015
Сегодня получились все желтенькие значения)) причем впервые) опять
по калорийности маловато, но мне вечером уже не хотелось кушать, и
так вечером получается всегда практически самый калорийный прием
пищи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Опенок |
35
|
7.7 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 140 | 116.8 | 3.9 | 4.6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 112 | 52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
170
|
171.7 | 5.1 | 5.8 | 24.8 |
| Опенок |
45
|
9.9 | 1 | 0.5 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 220 | 189.7 | 6.2 | 7.1 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с перловой крупой |
300
|
198.9 | 27.9 | 3 | 16.2 |
| Итого | 300 | 198.9 | 27.9 | 3 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с перловой крупой |
300
|
198.9 | 27.9 | 3 | 16.2 |
| творожное зерно в сливках Простоквашино |
150
|
204 | 12.5 | 8.7 | 19.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Итого | 570 | 815.3 | 46.9 | 39.5 | 68.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1274 | 254.7 | 4.7 | 6.5 | 43.1 |
| Итого за день | 2616 | 1628.1 | 90.1 | 61.1 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
15 |
20 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
150 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
225 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 500 раз
Вес снаряда: 4065 кг
