Дневник питания и тренировок за 03.11.2015

сегодня не добрала жиров, откуда брать полезные жиры? кто может подсказать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке	100	102	3.2	4.1	14.2
Горбуша (Жарка)	60	76.7	11.4	3.5	0
Итого	410	178.7	14.6	7.6	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	65	83.1	12.4	3.8	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Соломка сладкая	30	111.6	2.7	1.8	20.8
Итого	570	596.5	37.1	33.4	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	772	69.1	1.1	0.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок	300	63	2.5	0	10
Сазан (Тушение)	140	123.8	23.4	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сервелат	35	161.4	8.4	14.2	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	515	413.4	36.7	18	22.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из яблок	145	384.3	0.6	0.4	98.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	384.3	0.6	0.4	98.9
Итого за день	2712	1627.1	89.2	58.3	189.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	75	75	75	75	75	75	6750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	2250

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	120

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 516 раз

Вес снаряда: 9720 кг

Алла 123 03.11.2015 17:20

Тоже жиры не добираю.

Дарья 03.11.2015 17:23

Яйцо лучше варить, чем жарить
Сервелат по праздникам. Лучше делайте домашнюю буженинку из несильно жирного мяса для бутеров.
Сыр российский можно заменить на менее жирный, например Сулугуни (23 жира, по-моему), но подыскать не такой, который соленый в косичках, а нормальный сулугуни.

Stefanie 03.11.2015 18:36

рыба морская - скумбрия, сельдь, можно просто масла выпить ложку (натощак) льняного, например, орехи, семечек погрызть))

Марина 03.11.2015 18:50

согласна с предыдущим комментатором. Орехи, семечки, масла качественные и молочные жиры тоже хороши. Я вот удивилась, что уменя перебор по жирам, хотя мне казалось, что их мало, оказывается домашняя молочка в виде сливок и сметанки дала о себе знать