Елена Денисова
31.10.2015 15:17
Дневник питания и тренировок за 31.10.2015
Последнее время удается подбирать окончательный вариант рациона
только вечером, и получается, что именно вечером самый мощный прием
пищи.... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
100
|
102 | 3.2 | 4.1 | 14.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 307.7 | 16.2 | 19.5 | 17.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 144 | 138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 772 | 69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный томатный сок |
350
|
73.5 | 2.9 | 0 | 11.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сазан (Тушение) |
40
|
35.4 | 6.7 | 1 | 0 |
| Итого | 565 | 521.3 | 26.3 | 28.2 | 36.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина беконная (Тушение) |
60
|
181.3 | 9.7 | 15.8 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 510 | 666.7 | 35.3 | 21.3 | 83.7 |
| Итого за день | 2501 | 1698 | 81 | 69.3 | 185.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
18.5 |
16 |
1926 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
375 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Повторения: 339 раз
Вес снаряда: 3801 кг
Время: 20 мин
Новые рецепты
Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста
179.2
13.4
5.2
19.2
7
Пицца Маргарита
202.1
10
4.4
30.4
4
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
