Елена Денисова

29.10.2015 20:12

Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

Как Вы считаете? кто может дать совет, углеводы вечером - это плохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке	100	102	3.2	4.1	14.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	763	293.2	15	18.2	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик - мюсли	30	110.1	1.2	3.6	18
Итого	30	110.1	1.2	3.6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Курица 2 кат.	150	238.5	31.8	12.3	0
Итого	850	238.5	31.8	12.3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	115	54.1	0.5	0.5	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Курица 2 кат.	115	182.9	24.4	9.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Натуральный томатный сок	300	63	2.5	0	10
Итого	1055	326.3	29.6	10	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бублик украинский	100	310	8.5	6.5	62
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Варенье из малины	60	163.8	0.4	0.1	42.2
Итого	250	619.6	11.2	20.1	107.5
Итого за день	3063	1641.7	89.2	64.5	182.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	25	25	25	25	25	1500

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	45	45	45	45	45	225
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 510 раз

Вес снаряда: 3615 кг

Павел 29.10.2015 20:21

Думаю тут дело в количестве. А ваш вечерний перекус в 600 ккал меня просто пугает, лучше бы вы так позавтракали или пообедали. Но это мое личное мнение, оно может сильно противоречить истине.

Joy Toy 29.10.2015 20:28

Основная масса полагает - "углеводы на ночь это плохо". Извини!

С таким же успехом можно задать вопрос о белковой пище, жирах - их нормах и времени приема.
Нет универсальных рецептов. Есть усредненные нормы. Но вы должны понимать свои ЦЕЛИ, и под них настроить питание.
--
Плюс индивидуально, мы от природы по разному относимся к "топливу". Одним лучше налегать на белковую пищу, другим на углеводы.
Попробуйте экспериментальным путем определить для себя какой режим питания именно ваш.

Татьяна Кальницкая 29.10.2015 20:47

Кому как.
Для меня - плохо. После вечерних углеводов всегда привес. Или на месте.
Другим, может, и нет разницы. Но я для себя стараюсь не употреблять углеводов на ночь.

Tiramisu 29.10.2015 22:27

Сами решайте, для похудения - все равно. Если с утра будет привес - смотрите сами, я ем.

А вечерний перекус в 500-600 калорий - постоянно ем С улыбкой

Елена Денисова 31.10.2015 15:21

Павел, меня тренер за такой поздний ужин с углеводами, которые я не добрала во время дня - расстреляет! я только начинаю понимать, какой примерно должен быть рацион, чтобы добрать углеводов в моем случае! поэтому и получается такой плотный второй ужин. Я и сама считаю, что мне эти калории нужно перекидывать на завтрак, в крайнем случае - на обед.

Елена Денисова 31.10.2015 15:24

Tessa Wood, я так ем, потому что вечером прихожу с работы и обнаруживаю, что я не добираю по калориям... меня и муж ругает, когда видит такие порции.... я днем как-то постоянно с собой маловато еды оказывается.... в итоге, сейчас хочу проанализировать весь свой рацион и с ноября начать планировать питание заранее! и с собой брать нужные объемы еды, чтобы на вечерний перекус оставался только нежирный творожок!

Tiramisu 31.10.2015 15:36

Елена Денисова написал:
начать планировать питание заранее!

То-то и оно, я сразу поняла, что вот это непредсказуемое плавание ничем хорошим не заканчивается. Либо все съедаю до обеда))) либо так экономлю, что в 10 вечера приходится есть нехотя.

Tiramisu 31.10.2015 15:37

Елена Денисова написал:
и с собой брать нужные объемы еды, чтобы на вечерний перекус оставался только нежирный творожок!

Да, без планирования вообще никуда. У меня еще так получается, что ужин я ем на работе, а вечерний перекус у меня огромный, так как это единственный прием пищи дома.

Инна Хализова 31.10.2015 15:39

В идеале ужин должен быть белковым и с минимальным количеством жира, а углеводы старайтесь выбирать в первой половине дня, но для достижения результата это не критично, просто худеть будите медленнее.